研究表明，中老年人身體疾病頻發，以及身體衰老的速度加快，主要原因就是肌肉流失的速度加快，導致身體的代謝下降，身體機能下降，身體運轉下降，導致身材發胖，而身體衰老的速度加快！
避免肌肉流失的6個方法，留住肌肉，保持身體旺盛代謝！
方法1：補充充足的蛋白質
俗話說：三分練，七分吃，而肌肉的恢復和生長都離不開蛋白質的攝入，蛋白質中的胺基酸是身體肌肉所需要的營養物質，蛋白質攝入能夠為肌肉供能。
研究表明，正常人每天補充蛋白質按照體重計算的話，1kg的體重就要補充1.2-1.5g的蛋白質。所以每天三餐中攝入不同的蛋白質能夠為身體提供能量來源。
一般選擇雞胸肉，牛肉，瘦肉，魚肉，雞蛋，牛奶，酸奶等，分時間段補充，能夠促進身體的吸收。
方法2：一定要吃碳水，避免低碳攝入
碳水的攝入也有助於維持肌肉的活力，特別是健身後，更需要碳水化合物作為能量來源補充，提供必要的糖原，並且存儲部分的肌糖原，如果健身後不吃碳水，那麼體內的糖原耗盡，就會消耗肌糖原了，肌肉就會流失。
補充優質的碳水，比如玉米，燕麥，紅薯，糙米飯，藜麥，芋頭，山藥等等，這類優質碳水可以減緩血糖上升，避免轉為脂肪，可以促進肌肉恢復，減少肌肉分解。
方法3：定期做多抗阻力訓練
力量訓練能夠提高肌肉質量，提高肌肉量，保持身體旺盛的代謝狀態，並且隨著肌肉量的提升，力量也會跟著提升上來。這也是保證肌肉的主要方式。
力量訓練一定要多做復合動作，每次訓練1個大肌肉群 1個小肌肉群，促進身體肌肉協調發展，帶動全身肌肉共同發展，保持好身材，也可以保持身體的協調性。
方法4：避免久坐，提升日常運動量
導致身體肌肉流失加速的主要原因就是久坐，久坐會降低血液循環的速度，代謝下降，身體肌肉質量下降，肌肉活力代謝下降，肌肉就會加快流失。
所以避免久坐不動，每次坐著20-30分鍾就起來走動5分鍾，做拉伸，深呼吸，伸懶腰，甩手臂等，都可以提升身體的活動量，促進血液循環。
方法5：避免熬夜，保證充足的睡眠
熬夜晚睡會導致內分泌失調，激素水平下降，影響到生長激素，睪酮素的分泌，而睪酮素也是肌肉恢復，合成和生長的主要物質，睪酮水平下降肌肉就會流失。所以避免熬夜，堅持早睡。
保證每晚8個小時的睡眠時間，更有助於保持身體旺盛的代謝狀態，促進肌肉的修復和生長，激素水平穩定。
這5個方法堅持做到，養成自己的生活習慣，能夠有助於肌肉的生長，維持肌肉量。