體脂率的下降靠自身的生活習慣來維持代謝，代謝上來了，身材也就瘦下來，降低體脂率的習慣，體脂率降低12%，代謝上來，腰圍縮小5cm！
1、晨起空腹喝溫水：早上起來，先喝300毫升溫水，能維持身體全天的代謝，促進腸道蠕動，加快排出宿便和代謝廢物。
2、早餐必須吃夠蛋白質：試試2個水煮蛋 無糖豆漿 半根玉米，這樣搭配飽腹感強，一上午都不餓，能夠避免到了午飯出現暴飲暴食的行為。
3、吃飯順序倒過來：先把餐盤的一半裝滿綠葉菜，再吃肉蛋豆，最後吃1拳主食。這樣吃飯，血糖波動能降低40%，加快身體的消化和吸收，促進代謝。
4、主食替換成慢碳：用糙米、燕麥、紅薯，玉米，山藥，芋頭這些慢碳主食代替白米飯，吃一頓能抗餓4小時，還不會讓你犯困，保持身體活力代謝的狀態。
5、每天1杯純黑咖啡：在運動前30分鍾喝一杯純黑咖啡，燃脂效率能提升20%。快速提升燃脂心率，讓運動表現更出色，保持身體持續耗能的狀態。
6、戒掉液態高熱量（糖水炸彈）：奶茶、果汁這些都是液態高熱量，換成檸檬水、綠茶，每個月就能少攝入2斤脂肪的熱量，控制血糖，體重在不知不覺中下降。
7、把運動融進生活：每天快走8000步或者爬樓梯10分鍾，這種方式更容易堅持，生活化減脂比強迫自己運動更有效。
8、晚餐吃成「迷你餐」：記得18-19點前吃完晚餐！像豆腐 西蘭花 半拳雜糧飯這樣搭配，睡前保持微微餓的感覺，不會給腸胃造成太大負擔，更有助於減脂。
9、喝水2L：多喝水能夠讓代謝能提升30%，還能抑制假性飢餓，避免不必要的進食，還可以促進全身的代謝和運轉，保持身體高效代謝。
10、食物存在感管理：把零食都鎖進櫃子裡，眼不見心不饞，不要總是讓自己想吃東西，想吃東西的時候喝水，或者讓自己忙起來。把切好的水果蔬菜擺在最顯眼的C位，用視覺引導自己做出健康的選擇。
11、細嚼慢咽吃飯：每口食物嚼15-30下，讓大腦及時收到吃飽的信號，就能避免一不小心吃太多，更有助於控制飽腹感。
12、用藍色小餐具控食慾：實驗證明藍色最能抑制進食慾望，用藍色餐具吃飯，比用紅色餐具能少吃22%，並且換成小餐具可以有效地控制正餐進食量，避免過多攝入。
13、每天的燃脂運動達到40分鍾以上：比如開合跳 原地跑步，或者是慢跑，以及爬山，騎行等達到40分鍾以上有助於更好的燃脂減脂，維持代謝。
14、保證充足的睡眠：晚上一定要高在23點前入睡，深度睡眠脂肪燃燒效率要比白天更高，狠狠睡覺，瘦得更快！
15、避免壓力太大：每天花5分鍾來進行深呼吸，能夠降低皮質醇，不要讓自己長期處於壓力大的狀態下，容易胖。
