減掉了30斤後，我總結出來這些減肥冷知識，讓體重狂掉，雖然冷門但是卻很有效！
1，睡不夠是真的會讓身材發胖，熬夜1個小時相當於多吃半碗飯，熬夜會影響到身體的內分泌以及激素水平，導致皮質醇飆升，從而導致身材發胖，所以一定要多睡覺。
2，不要害怕吃脂肪，很多人以為脂肪吃多了身材會發胖，但是吃夠優質的脂肪反而能夠加快代謝，加快燃脂，比如牛油果，橄欖油等。
3，用小號的藍色餐具進食能夠讓進食量自動減少20%，藍色會抑制食慾，並且小號餐具也有助於控制進食量。
4，吃飯的順序按照，先吃菜，再吃肉，最後再吃主食，能夠讓血糖波動減少50%，控制和減少主食進食，避免血糖波動，穩定血糖，維持代謝。
5，適當地吃點辣能夠有助於減肥，因為辣椒素能夠提高體溫來消耗熱量，但是只適合腸胃較好的人群用這個方法。
6，吃飯前喝一杯溫水，有助於控制食慾，避免飢餓感過度而出現暴飲暴食，可以減少22%的食物進食。
7，每天喝足夠2L水有助於維持身體旺盛的代謝，更有助於燃脂減脂，身體所有的代謝循環都需要水分的參與，保持喝水量代謝能夠提升30%。
8，飯後不要久坐，靠牆站15分鍾，有助於促進腸道的蠕動，提高消化和吸收的能力，標準的靠牆站15分鍾=30分鍾散步消耗。
9，早餐一定要吃，多吃高蛋白質的食物能夠讓減肥更有效，蛋白質能夠增強食物熱效應，加快身體燃脂減脂，促進代謝。
10，姨媽期內的體重雖然會有波動，但是姨媽期後的一周是燃脂的黃金時期，運動燃脂效率翻倍，還可以加快身體的代謝。
11，不吃主食反而會抑制代謝和消耗，導致身體出現健康問題，還會影響情緒，容易暴飲暴食，一定要吃主食。
12，水果代餐反而會讓身材更容易發胖，果糖比葡萄糖更容易轉為脂肪堆積體內，晚上不要吃水果，也不要水果代餐。
13，不要相信局部減脂，不存在局部減脂，減脂是全身性的，所以全身性燃脂運動更有助於維持身體旺盛的代謝，持續燃脂。
14，晚上養成早睡的習慣，晚上22點入睡，比23點入睡更好，並且堅持晚上22點前入睡比運動1個小時瘦得更快，所以不要熬夜運動。
15，側睡比仰臥睡覺要多消耗掉10%的熱量，因為內髒器官壓迫的原理
16，冬天減肥的效果實際上要比夏天更好，但是99%的人不會在冬天減肥，反而會在冬天囤膘。
17，早起後空腹運動能夠更多地燃燒脂肪，身體經過一個晚上的消耗，體內的糖原減少，能夠消耗掉更多的熱量，直接燃燒脂肪。（低血糖的人就不要做空腹運動）
18，晚上睡覺的時候不要開燈睡覺，開燈睡覺更容易發胖，影響睡眠質量，褪黑素被抑制，更容易導致身材發胖。
