體前屈是一種常見的韌帶拉伸動作，可以增強肌肉，提高關節柔韌性，通過拉伸和打開身體緊繃的部位使身體更加柔韌，還可以有針對性地鍛鍊肌腱和脊柱。
在日常活動中，你經常需要做輕微彎曲，無論是彎腰抱孩子還是彎腰撿鑰匙。
體前屈運動及其變化可以使你的日常運動更容易、更有效，還能幫助你塑造體形，以便做一些高強度的運動，如體操和武術。
下面就讓我們為大家介紹一下體前屈和它的一些變式，選擇我們容易能做到的動作練習。盡管這些運動有許多優勢，但如果一些小夥伴實在做不到，也不要勉強自己，要遵循一個漸進的過程來防止用力過猛和韌帶損傷。
找到適合自己的方法
伸展時，試著延展身體，動作平穩，手指去觸摸腳尖時不要搖晃，不要勉強自己，盡可能向下彎腰，以感到舒適為標准。
體前屈
身體直立，手臂放在身體兩側，呼氣，將雙臂向上抬起，臀部向前彎曲，手臂向下，手指伸向腳尖，彎曲上身時，保持背部水平，腹部向內朝向脊柱，盡可能拉伸脊柱。
深前屈
做體前屈動作，然後彎曲身體，腹部靠近雙腿前部，試著把前額貼在小腿上，抓住腳踝，收緊大腿肌肉，盡可能伸直膝蓋。根據需要堅持一定的時間，然後才可以放鬆。
站立劈腿前彎式
站直，把你的身體重心轉到左腳，向後抬起右腿的同時，身體向前彎曲，保持背部水平。肩膀張開，指尖接觸地面。吸氣，用左手握住左腳踝，盡可能抬起右腿。右手掌放在地上保持平衡，根據需要堅持一段時間，然後在另一邊重復。
髂脛束前屈
身體直立，手臂放在身體兩側，一隻腳交叉放在另一隻腳前面。彎腰並用雙手握住小腿，根據需要堅持一段時間，然後放鬆，慢慢做蜷身練習，重復兩次，然後在換側重復。