很多人步入35歲後，身體漸漸地發福而卻不自知，特別是女性，中年女性最在意還是自己的身材，身材肥胖之後不僅顯老，而且還會影響到身體的健康。而今天分享的這位35歲的小姐姐，她不僅成功減肥成功，還可以一直保持身材，控制體重，她是如何做到的呢？

35歲的中年女性，成功掉秤20斤後的總結：6個超級燃脂的方法！

方法1：三餐自己動手做

三餐盡量自己動手做，可以有效地控制熱量的攝入，自從不吃外賣後，也減少了聚餐後，掉秤的速度都加快了，三餐吃得干淨，吃得清淡，可以讓減肥的速度提升上來。

比如早餐，我會准備一份富含蛋白質的水煮蛋、一份全麥麵包和一杯低脂牛奶，再搭配上新鮮的水果，像藍莓、草莓等，這樣的組合既能提供飽腹感，又能滿足身體對各種營養素的需求。午餐和晚餐則以蔬菜、瘦肉和粗糧為主，例如清炒時蔬、香煎雞胸肉和糙米飯，避免使用過多的油脂和調味料。

方法2：每天30分鍾的有效燃脂運動力量訓練

每天30分鍾以上的有氧運動能夠讓身體更好地恢復過來，保持身體的活力代謝，加快身體的運轉，提升心肺功能和體能，比如開合跳在短時間內能夠促進身體消耗掉大量的熱量，維持旺盛的代謝。

而步入中年後我也意識到肌肉的重要性，所以也會開始加入力量訓練來鍛鍊肌肉，增加肌肉量，提高基礎代謝率，讓身體在休息時也能消耗更多的熱量。如深蹲、伏地挺身、平板支撐等。每周進行 3 – 4 次力量訓練。每次訓練都會讓我感覺身體充滿活力，不僅身材變得更加緊致，還提升了身體的整體健康水平。

現在每天都不喝飲料，也不喝酒了，堅持每天喝足夠2升水，每天喝足夠的水可以促進新陳代謝，幫助身體排出毒素和廢物，還能增加飽腹感，減少食慾，增加水的攝入量可以在短期內提高能量消耗，有助於減輕體重。

如果我覺得喝水太淡而無味了，我會喝一些烏龍茶，紅茶，綠茶等，或者是黑咖啡，都可以提升代謝。

在現代社會的工作與生活模式下，久坐已然成為許多人的常態。久坐會使身體的血液循環減緩，影響腸胃的蠕動，降低消化功能，使腹部、臀部等部位的肌肉鬆弛，脂肪堆積，導致身材走樣。所以一定要避免久坐，適當地起來運動一下，比如站起來拉伸一下，踮踮腳等都可以。

實際上管住嘴比邁開腿更重要，零食，奶茶，甜品等熱量較高，不是我們運動就能夠減掉的，所以一定要管住嘴，特別是飯後，不要吃零食，奶茶，蛋糕，水果等，不然會容易吃撐，不利於減肥。飯後就去刷牙，然後散散步，提升身體的消耗。

熬夜會打亂人體的生物鍾，影響身體的正常代謝和生理功能，容易導致身材肥胖，養成早睡的習慣更有助維持旺盛的代謝，加快身體的運轉，保持身體的活力代謝。比如我現在基本都是10點入睡，睡足夠8個小時後，早起覺得精力充沛，還可以做空腹有氧運動，加快代謝和運轉。