健身動起來

對於多數人來講,減肥就是想起來一陣子,所以註定會失敗

減肥是一個我們非常熱衷於討論的話題,對於有些朋友們來講,不管自己有多瘦依然會走在減肥的路上並且樂此不疲,而對於有些朋友們來講,自己微胖或者是很胖也一直在減肥,但是自己的體重與身材卻依然屹立不倒。

對於總是喊著減肥的瘦子來講,更多的原因並不在於減肥本身,而是一種炫耀,因為他們是真的怎麼吃也不會胖。那麼,對於比較胖的朋友們來講,減肥不成功除了一部分喊著口號卻不想減肥的朋友們,還有一部分是因為他們沒有堅持,減肥對於他們來講,只是想起來一陣子的事,除此之外,還有少數的朋友們堅持了下來,當然,結果就是他們減肥成功並且養成了良好的飲食與運動習慣。

然而,減肥這件事真的不難,因為它與其他的事情不一樣,減肥只要努力就會成功,沒有成功的就是沒有努力,或者是在短暫的努力之後就放棄的原因。當然他們放棄的原因有很多,而這些原因多數都是一些外在的因素,和自己沒有多大的關系,比如沒有時間去運動,沒有更好的物質條件去一些號稱專業的地方去求助,等等。

其實減肥是否能夠成功,說破天就四個字,就是熱量缺口,只要熱量缺口存在,你就能瘦,即使一開始之時自己的方法比較極端,即使一開始自己的運動基礎很差,但是只要你去做,哪怕是錯的,你也會看到效果,但是這種效果有沒有更長久地保持下來,最為關鍵的一點,就是有沒有去堅持。

堅持,是減肥過程中最難的一點,因為想要瘦下來就要去製造熱量缺口,而要製造熱量缺口就要去控制飲食來限制熱量的攝入,如果自己還有時間最好還要進行規律的運動來擴大熱量消耗,來塑造自己的體型從而讓身材變得更好。

在飲食與運動過程中,飲食的控制是最難以堅持的,因為吃是我們的天性,是維持機體正常運動的必備條件。當我們刻意的去控制之時,除了要忍受飢餓以外,還要忍受心理上的缺失感,而在這個過程中,如果沒有超強的意志力,在飲食方法就會從主動控制到失去控制,最終我們的減肥行為也會宣告失敗。

那麼,為了讓自己減肥成功,我們就要更好更長久地堅持下去,此時,如果堅持就是一個最主要的問題。也是在減肥過程中,我們最需要解決的一個問題,因為減肥的道理多數人都懂,關鍵就在於自己要不要去做,做了有沒有堅持下去。因此,為了讓自己更長久的堅持,我們就要做好以下幾點:

第一:給自己制定一個可行的目標

目標本身就是行為的激勵手段,目標的可行與否會直接的影響著行為的過程與結果,當自己制定的目標具有一定的可行性,並且還需要付出一定的努力才能完成之時,我們就會有更多的動力去完成這個目標。

所以,在開始自己的減肥計劃之時,合理並可行的目標就是一個很好的激勵手段。那麼,什麼是合理的目標呢?簡單地說這個目標不要再難,但是也不要太簡單。比如你的減重目標是一個月幾十斤,那麼這個目標就不合理,因為即使你再努力也不會實現。好吧,即使目標過高不合理,那麼就降低一些,比如一個月減重1-2斤呢?當然這個目標同樣不合理,因為這樣的目標太容易,比如明天早起稱重,前一天晚上不吃飯你就會達到目標。目標太簡單同樣會因為容易實現而失去動力。

那麼,什麼樣的目標是合理的呢?就是要有一定的困難,但是通過自己的努力還是可以完成的那種,比如一個月減掉自己體重的2%。並且,當自己通過努力完成自己的目標之時,我們就會有著更強烈的成就感與力量感,這種心理體驗會進一步地激勵自己向下一個目標邁進。

第二:吃自己喜歡的食物

當制定自己的目標並付諸實踐之時,第一步就是去控制飲食,因為飲食的合理控制是有效減肥(減脂的前提),那麼,在飲食的控制上,我們就要去調整自己的飲食結構,盡可能地以低熱量食物替代高熱量食物,然後在保證營養均衡全面的前提下去控制總體熱量的攝入。

但是在這個過程中,最大的障礙就是要抵抗美食的誘惑,我們知道,在減脂過程中,各種水煮類食物幾乎是減脂期間的標配,但是問題是你也要吃得下去才行,就算你能吃下去,你也要堅持下去才行。如果自己要強行為之,不僅你的身體受不了,你心理同樣受不了,而心理方面的崩潰就會導致從偶爾的放縱變成暴飲暴食,最終結果可想而知。

所以,在飲食控制方法,只要我們做到了以低熱量為基礎,只要我們能夠保證營養的全面,在這兩個前提下去選擇自己喜歡的食物來吃,這樣不僅能夠滿足於生理與心理的需要,更能讓我們長期的堅持下去。當然,在這個過程中,為了更好地堅持,偶爾獎勵自己一頓大餐也是非常必要的手段。

第三:做適合自己的運動

在減肥過程中,除了吃以外就是動,運動雖然不是減脂的必要手段,但卻是重要的輔助手段,不但可以讓我們主動地擴大熱量的消耗,更能幫助我們塑造體型,並且還能讓自己更健康。

但是,此時問題又來了,就是總是會有一部分朋友們單純地去追求高效,比如不顧自己的能力去選擇高強度高難度的運動方式,當然這種運動方式的燃脂效果當然要好,但問題是自己能夠做到才可以,做不到的效果再好也沒用。

所以,在運動方式的選擇上,首先要看自己能做什麼樣的運動,自己所能安排的運動時間有多少,自己的運動場地主要在哪裡,等等約束條件,然後再以自己的這些條件為前提,去安排自己的運動方式,當然,為了讓運動能夠達到良好的效果,同樣要對自己有一定的挑戰才可以,也就是可以把自己累夠嗆但是還能堅持的那種,這樣不僅有著更好的燃脂效果,還會因為在運動結束之後產生良好的心理體驗,這種心理體驗則會讓我們更為主動地開始下一次的運動。

總結:

減肥,對於絕大多數朋友們來講,失敗的原因非常的簡單,就是沒有堅持,總是想起來一陣子,而減肥要成功,長期的堅持則是最為關鍵的因素,那麼,為了讓自己更好地堅持下去,需要我們做的就是要制定合理並可行的目標,去選擇合適的方法來控制自己的飲食,並做適合自己的運動,通過飲食與運動的結合只要熱量缺口存在,我們就會瘦下來。

最後要說的是,減肥是一個長期的事情,並不是一個在短時間就可以達到目的是事,所以,我們要做好充分的准備,調整好自己的心態,開始自己的減肥計劃,並長期地堅持下去,只要自己能夠努力,就一定能成功。

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