身材肥胖和我們日常生活習慣息息相關，特別是晚上的時候，很多人都有一些惡習，這也是導致身材不斷發胖的原因，如果把這些惡習改掉了，代謝自然也就上來了，人也就瘦了！
晚上堅持5個「不」，內髒脂肪降低24%，腰圍縮小4cm，代謝更旺盛！
1，晚餐不要超過8點才吃
晚餐不要太晚吃，太晚進食那麼意味著消化的時間就會延遲，而晚上本身的代謝能力就下降了，晚吃意味著你睡覺的時候還要不斷地消化，影響睡覺的質量，延遲了睡覺的時間。
晚餐不要超過8點後才吃，盡量在晚上6-7點之間吃完，身體才會有足夠多的時間去消化，也不會影響睡眠。超過8點就不要再吃主食了，可以適當吃200g的蔬菜，20-30g的肉類即可。
2，晚餐不要吃得太豐盛
晚餐不要吃得太豐盛，不少人因為白天的早餐和午餐隨便吃，晚餐就想著吃多點吃好點，但是這樣的行為才會導致身材不斷地發胖！
晚餐盡量清淡為主， 不吃高熱量的食物，油炸類的食物，身體才能夠更好地消化食物，避免熱量堆積，加快代謝。
3，晚餐後不要久坐不動
晚飯後不要久坐不動，也不要葛優躺，很多人上完班後回家吃完晚飯後就會癱坐在沙發上好幾個小時，不僅影響了晚餐的消化，還會導致更多的熱量堆積在體內，身材發胖的速度加快。
所以飯後最低限度靠牆站立15分鍾，有助於促進腸道的蠕動，加快消化，避免熱量堆積，或者是開合跳5分鍾，又或者出去快走30分鍾等。
4，晚餐後不要吃零食，不要吃水果
晚餐後不要吃任何的東西，也就是睡前的4個小時不進食，不要吃零食也不要吃水果，很多人都有吃飯後水果的習慣，但是晚上吃水果這才是讓身材發胖的主要原因。
晚上吃水果，水果的果糖更容易轉為脂肪堆積在體內，形成內髒脂肪，更難減掉，所以飯後就是什麼都不吃，9點後也要減少喝水量。
5，晚上不要超過11點才睡
晚上不要超過11點才睡，其實最佳的睡眠時間是在晚上的10點前，而11點後才入睡已經算是熬夜了，身體也錯過了最佳恢復時間，影響到代謝。
如果能夠堅持10點前入睡，那麼你的身體代謝能夠保持旺盛，還可以控制食慾，保持身體活力和精力。不熬夜，保證充足的睡眠是身材瘦下來的關鍵！
這5個「不」如果你能夠堅持做到，把這些惡習給改掉，那麼恭喜你，你的身材很快就能夠瘦下來了！
