減肥期間，很多減肥小夥伴也會發現自己減肥一段時間後，體重就不掉秤了，無論自己如何少吃多動，體重也是降不下來。很多小夥伴多數就會放棄減肥了，但是，很多人都不知道，體重是不會一直下降的。
體重在減肥期間會呈現螺旋式下降的趨勢，所以不要以為體重會直線下降，影響體重的原因很多，比如體內水分流失，營養物質流失，肌肉流失等，但是不一定減掉的就是脂肪。
其實，不掉稱，說明你真的瘦了！只是身體進入到減肥的平台期，而我們身體也是需要平台期來適應熱量的變化，當身體進入到了減肥平台期，說明身體熱量的消耗進入到一個新的平衡階段，體重不下降，也說明你之前的減肥有效了，接下來就是打破減肥平台期了。
6個方法，突破減肥平台期，讓你的體脂率輕鬆掉！內髒脂肪減掉12%，脂肪減少小肚子消失，腰圍瘦下來一大圈！
1，調整飲食結構
避免單一飲食結構，不要讓身體每天攝入的熱量單一攝入，調整飲食結構，比如可以多吃一些蛋白質的食物，提升消耗，也可以適當地增多熱量攝入，避免單一低熱量攝入。最簡單的做法就是欺騙餐，每周一次的欺騙餐更有助於你更快地突破減肥平台期。
2，調整訓練方式
不要總是單純地跑步減肥，可以適當地做一些高強度的運動來刺激身體消耗，比如開合跳，跳繩，HIIT間歇訓練，爬樓梯，沖刺跑等等，避免單一跑步減肥方式，調動身體熱量的消耗，才能夠更好地突破減肥平台期。
3，提升非運動活動量（NEAT）
日常提升身體的活動量，避免養成久坐的習慣，比如可以上下班利用時間多走路，在辦公期間可以多起來站一站，走一走，飯後靠牆站立15分鍾等，早起後/睡前做一組拉伸，伸展活動等等，都能夠有助於提升消耗。
4，保證充足的睡眠，可以多睡一個小時
在減肥平台期內，可以讓自己每晚早睡的狀態下，再加多一個小時的入睡時間，更有助於讓身體消耗更多的熱量，提升身體的代謝和消耗，更快地突破減肥平台期。
小編的朋友就是在減肥平台期內，一周體重都不下降的情況下，晚上讓自己多睡了一個小時，比如早起時間7點改為了8點後再起來，體重就開始下降了。
5，保證每天樂觀積極地心情，降低壓力
壓力大也會導致身體的皮質醇分泌過多，脂肪堆積的速度加快，影響身體的代謝，特別是在減肥平台期內，很多人就是因為體重不下降，導致不開心，覺得焦慮壓力大，從而放棄了減肥。
而減肥平台期並不可怕，只要你能夠調整好心態，保持積極樂觀的心態去面對平台期，更有助於提升代謝，更快地突破減肥平台期。
6，定期力量訓練，增加肌肉量
定期力量訓練能夠提升身體的肌肉量，既可以避免肌肉流失，還可以提升身體的代謝，肌肉含量越多的人，代謝自然也會越旺盛，更有助於保持身體的消耗，促進身體燃脂減脂，保持身體活力。