很多人都想要練出來好看的腹肌，但是無論自己多努力運動和少吃，腹肌就是練不出來，這是為什麼呢？
練不出來腹肌的原因找到了，5個原因，看看你都中了哪個？
1，體脂率太高
想要練出腹肌，首要的條件就是降低體脂率，男生的體脂率控制在15%左右，腹肌線條就會隱約出現，而在12%以上，腹肌線條就會很明顯。女生的體脂率在22%左右就可以看到馬甲線，而降到18%左右，就可以看到腹肌了。
所以想要練出腹肌，先減脂，降低體脂率，不然你怎麼做卷腹都練不出來腹肌，只會讓你卷腹卷到腰酸背痛。
2，訓練方法不對
如果你每次的腹肌訓練都是按照別人的次數來訓練，總是認為練到規定的次數就可以，而自己練完後絲毫沒有感覺，明明可以多做幾組以及多幾個次數，敷衍式的訓練不能夠獲得腹肌身材的。
想要練出腹肌身材，那就要練到腹肌發熱，腹部肌肉有火辣辣的感覺，腹部肌肉有腫脹感，並且要腹肌訓練過程中要學會腹部肌肉發力，盡量做得慢一點，練出後能夠感覺到腹部肌肉緊繃感。
3，飲食沒控制
增肌期間，如果你總是沒有控制好飲食，該吃吃該喝喝，平時飲食總是大魚大肉，高熱量過於油膩，那麼無論你如何減脂，卷腹做得再多，都無法練出腹肌，反而會讓你累得半死。
三分練，七分吃，吃對了不僅能夠讓你更容易瘦下來，還可以讓你增肌的速度提升上來，更快地練出腹肌。建議平日多吃低脂高蛋白質的食物，避免暴飲暴食。
4，只做卷腹不做有氧運動
練腹期間，單純只是做卷腹也是無濟於事的，如果你不做有氧運動，體脂率降不下來，那麼做多少個卷腹都練不出來腹肌，而有氧運動才是減脂的關鍵，也是降低體脂率，增強心肺功能的方式之一，所以一定要多做有氧運動來刷脂，再做腹部訓練來練出腹肌。
平時可以跑步，游泳，騎行，慢走，快走等，每天堅持30-40分鍾，更有助於消耗熱量。
5，訓練模式單一，強度單一
健身計劃如果一成不變，那麼身體會更容易適應健身訓練的強度，負荷，重量等，導致身體進入到了瓶頸期，所以應該學會改變訓練的強度，以及多樣化的力量訓練來增肌，協調各個肌肉群的增長，才能夠讓身體肌肉協調發展，消耗掉更多的熱量，維持身體旺盛的代謝，保持好身材，讓腹部更容易練出來。
這些原因看看你都有哪些？第一個原因估計70%以上的小夥伴都會有這樣錯誤的認知，以為卷腹可以直接減肚子練腹肌，肥胖的人無論做多少個卷腹，都是練不出來腹肌的，所以別再傻傻地做卷腹了。