想要減肥成功，保持好身材，還需要長期堅持養成一些好的習慣，才能夠做好體重管理，身材管理。自從減肥成功後，身材瘦下來身體也會感覺到更舒適了。
從135斤減到108斤，掉秤27斤後，我發現：減肥的盡頭是習慣成癮！
1，早起喝水 空腹運動 吃早餐 防曬
早上起來做到這4件事，你的身體代謝和身體健康水平就超過90%的人群了。早睡能夠讓你看起來更年輕，防曬也能夠讓你看起來更有活力，皮膚稚嫩，以及空腹運動能夠消耗掉更多的脂肪，讓你的身材更快地瘦下來，保持身體活力。
2，三餐吃夠代謝值，不節食反而更容易瘦下來
很多人三餐以為節食減肥能夠讓體重掉得快，但是餓到只吃黃瓜，過後還會讓自己暴飲暴食，控制不住食慾，導致吃多了體重反彈復胖。倒不如三餐吃夠，吃飽，還可以控制食慾。
3，三餐注意清淡飲食，更容易養出易瘦體質
三餐注意清淡飲食，多吃蒸菜和水煮餐，水油燜菜，更有助於提升腸胃的健康水平，而且有助排毒排便，預防便秘。第二天體重不會上漲，三餐吃得干淨，體重掉得更快。
4，每天堅持20分鍾的跳繩
每天20分鍾的跳繩能夠促進身體的代謝和運轉，加快身體燃脂減脂，減少內髒脂肪，讓身材瘦下來一大圈。可以心理暗示：運動時想像脂肪在燃燒，跳完後身材瘦下來，心理暗示能夠提高20%的效果。
5，吃飯細嚼慢咽，能夠減少200大卡的攝入
吃飯的時候盡量吃得慢一些，每口飯咀嚼30下，慢慢吃讓大腦接收到「吃飽」的信號，不要讓自己吃撐，按需進食，能夠減少正餐的進食量，可以減少200大卡的攝入。
6，對喜歡吃的食物不會容易暴飲暴食
抑制食慾會降低瘦素的分泌，所以每周一次欺騙餐反而可以更好地控制食慾，就算是吃喜歡吃的食物也不會讓自己猛吃，反而會細嚼慢咽慢慢進食，按需進食，吃飽就不吃了，允許自己吃自己喜歡的食物，控制量，反而可以提升代謝。
7，愛睡覺
睡足夠8個小時比運動更消耗熱量，更能維持身體旺盛的代謝，還可以促進生長激素分泌和瘦素分泌，可以更好地控制食慾，避免暴食，有助於皮膚的修復，身體的修復，保持身體旺盛的代謝，保持活力滿滿，精力充沛。
8，戒糖
不喝奶茶，不喝任何看得見的糖分，並且改善主食的精製碳水攝入，換成粗糧有助於更好地控糖和戒糖，穩定血糖，避免胰島素產生抵抗，更好地提升身體的運轉和代謝。
9，避免久坐不動，日常可以靠牆站
日常要避免久坐不動，提升日常身體的活動量，促進身體的運轉，特別是飯後，靠牆站15分鍾能夠改善體態，促進消化和吸收，減掉小肚腩，還可以促進身體的代謝。
10，晚上堅持熱水泡腳
泡腳是最簡單也是最便宜的減肥方法了，促進血液循環，促進代謝，有助於排除濕氣，提升睡眠質量，體重一個月可以多掉2-3斤。
總結，不要有身材的焦慮，不要總是在意體重，健康的身材體態才是最重要的，不要焦慮色反而能夠讓減肥的速度加快！
