減肥最簡單的方法就是從生活中來做起，很多的生活習慣都能夠有助於我們的身體提升消耗，維持代謝，幫助減肥。所以生活化減肥才是關鍵，也是多數人能夠堅持下來的減肥方法！
減肥：早起堅持3個「要」，晚上3個「不」，體重輕鬆掉20斤！
早起3個「要」
1，早起要喝1-2杯水
早起後堅持養成喝水的習慣，能夠有助於促進腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，有助於維持身體的代謝和運轉，避免代謝廢物堆積在體內，影響健康水平。
所以早起1-2杯溫水能夠促進排便，促進排毒，喚醒身體的代謝和運轉，更有助於身體維持一天旺盛的代謝，保持持續燃脂的狀態。
2，早起要做空腹運動
身體經過一整個晚上的消耗後，身體體內的糖原含量是最少的，而早起做空腹運動能夠更好地直接燃燒脂肪，消耗掉更多的能量後，有效地燃脂減脂，促進代謝，保持身體旺盛的代謝。
比如早起跑步，爬坡，騎行，快走等都可以有效地提高身體的消耗，促進身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝。
3，早起要吃一份豐富的早餐
早起後吃一份早餐，能夠促進身體的代謝，早餐不僅要吃，還要吃豐富的早餐，高蛋白質，高膳食纖維的低糖水果和蔬菜，還有優質碳水等，能夠讓你有強飽腹感，避免午餐暴食，能夠增強身體的消耗，促進代謝。
早餐搭配：2個雞蛋，1杯牛奶，1片全麥麵包，幾個藍莓，或者是水煮菜
晚上3個「不」
1，晚餐不要太晚吃，盡量清淡為主
晚餐不要太晚吃，晚餐清淡飲食更有助於身體的消化，很多人總是早餐和午餐吃得少，但是晚餐就吃得極其豐富，這是不科學的，晚上的身體代謝下降了，消化能力減弱，所以晚餐更應該吃得少吃得簡單，才有助於消化，避免熱量堆積。
晚餐盡量在7點前吃完，太晚吃就喝一杯牛奶和吃香蕉也可以，想要減肥就要學會控制食慾。
2，晚餐後不要久坐
晚餐後不要坐著看電視或者是玩手機，多讓自己起來站一站，走一走，促進消化和吸收，很多人都會習慣性地坐著看手機看電視，肚腩只會越來越大。飯後不久坐，靠牆站立15分鍾可以促消化，還能夠減掉小肚子。
飯後適當地運動能夠促進消化，提升代謝，比如快走20分鍾，或者是開合跳5分鍾等，盡量使飯後半個小時再運動。
3，晚上不要熬夜
晚上不要熬夜，也不要晚睡，盡量讓自己在晚上23點前入睡進入到睡眠狀態，這也意味著22點半最晚的躺床時間，能夠讓你身體進入到深度睡眠狀態，更有助於消耗更多的能量，維持旺盛的代謝，持續燃脂，保持旺盛的精力和活力。隔天醒來體重咔咔掉！
這6件小事能夠長期堅持做，並且養成自己的生活習慣，更有助於提升代謝，養成易瘦體質，保持好身材，讓你的體重輕鬆掉下來！
