你相信局部減脂嗎？很多人看到別人的馬甲線後，就會想著自己回家也多做卷腹來瘦肚子練出馬甲線，這就是局部減脂，但是局部減脂是不存在的，無論你做多少個卷腹都無法減掉肚子的脂肪。
科學研究表明，減肥並不存在局部減脂這種情況：
–脂肪代謝是全身性的，脂肪細胞均勻地分布在身體各個部位，所以身體需要能量時，就會消耗全身的儲備脂肪
–身體的神經調節是整體性的，交感神經系統在脂肪分解過程中，會向全身的脂肪組織發送信號，促使脂肪細胞釋放脂肪酸，而這個過程是全身性的
–局部鍛鍊主要是刺激該部位的肌肉收縮，消耗的能量主要來自於肌肉中的糖原和葡萄糖，而不是直接消耗該部位的脂肪，局部鍛鍊所消耗的能量相對較少，遠遠不足以達到顯著減少局部脂肪的目的
所以，辟謠局部減脂的說法！只有全身性的燃脂運動（動作）才能夠消耗掉大量的能量，促進全身燃脂減脂，提升代謝，從而降低體脂率！
這6個動作瘦全身，代謝提升18%，體脂率掉5%！
1，波比跳（脂肪炸彈）
波比跳的耗能比較高，1分鍾標准波比跳=慢跑10分鍾，消耗13卡路里
波比跳屬於全身性的燃脂動作，復合動作更能夠同時調動更多的肌肉參與到運動中，鍛鍊到核心肌群等，讓身體持續消耗
波比跳屬於高強度間歇訓練動作，其「後燃效應」能夠在停練後讓身體持續燃燒脂肪
做15次/組*3組
2，開合跳（內髒脂肪的克星）
開合跳能夠短時間內消耗掉大量熱量，提升燃脂心率（最大心率60%-80%），燃脂減脂
開合跳能夠針對性減少內髒脂肪，堅持4周，腰圍縮小4cm（早起空腹開合跳能夠更快地燃脂減脂，提升70%燃脂）
做75-80次/組*5組，間歇30-45秒
3，高抬腿胯下擊掌（腰間贅肉粉碎機）
高抬腿胯下擊掌能夠強化下肢力量，增強核心穩定性和力量，專攻「游泳圈」，提升爆發力
高抬腿胯下擊掌還能夠快速提升代謝值，突破減肥平台期，高效燃脂，減掉內髒脂肪
做100次/組，做5組，每組耗能35-40卡路里
4，跳繩（燃脂加速器）
跳繩10分鍾=慢跑30分鍾熱量消耗，高效燃脂，促進代謝和運轉
跳繩能夠瘦腿，減少臀部大腿的脂肪，有效地塑形，還可以緊致腰身肌肉
做150次/分鍾，做2分鍾，間歇30秒，重復6組
5，深蹲跳（改善臀型）
深蹲跳能夠刺激下肢肌肉群，提升下肢力量，改善臀型，避免「扁平臀」
深蹲跳能夠強化臀大肌，提升身體的基礎代謝率，提升燃脂效率27%
做15次/組*4組
6，伏地挺身（強化核心肌群）
伏地挺身鍛鍊到胸肌，肩肌，核心肌群，以及臂肌等，強化核心力量
伏地挺身增強關節靈活性，改善彎腰駝背的體態，讓你腰背挺直
伏地挺身還可以改善久坐帶來的不適感，緩解腰酸背痛
做12次/組*3組
這6個動作堅持做，每周4次，盡量在最短的時間內完成這6個動作，燃脂效率更高！
