很多人都想知道增肌和減脂能不能夠同時進行呢？那肯定是可以的，也就是在減脂的過程中加入力量訓練，既可以有助於增肌還可以有助於減脂，維持旺盛的代謝，對於想要減肥的人來說，肯定是最佳的選擇。
但是減肥和增肌的同時，是有側重點的。比如女生的體脂率在25%以上，屬於肥胖身材，那麼以減肥為主，增肌為輔，能夠加速減脂的同時，還可以增加肌肉量，維持身體的代謝。而女生的體脂率在25%以下的人，則以增肌為主，減脂為輔，這個時候要練出肌肉身材就相對容易了。
那麼，減肥：先增肌，還是先減脂呢？答案是有氧運動 力量訓練的結合，更有助於減脂，以及塑造身材。
1，女生體脂率超過25%，男生體脂率超過20%：
前期應該以有氧運動為輔，也就是先減脂，以力量訓練為輔，結合力量訓練，既可以提升肌肉量，提升肌肉力量，還可以塑造身材，達到減脂瘦身的效果，還可以讓身材瘦下來後更顯得飽滿好看。
有氧運動為主（燃脂運動）：
-體重基數較大的人，以快走，爬樓梯等為主要的燃脂運動
-體重基數正常，體脂率較高的人，以 HIIT 間歇訓練，開合跳，跳繩等為主，促進身體的代謝，加快燃脂減脂
力量訓練為輔（塑形增肌）:
-體重基數較大的人可以先從深蹲，伏地挺身，啞鈴訓練等為主，慢慢地提升肌肉力量
-體重基數正常，體脂率較高的人，可以從器械訓練開始，負重深蹲，負重伏地挺身，啞鈴訓練來塑形，提升肌肉量，提升身體的消耗掉更多的熱量，促進燃脂
飲食（減脂）:
減脂期，熱量攝入就要控制，減少熱量的輸出量，每天減少300-500大卡熱量的攝入
三餐規律飲，控制飽腹感，盡量按照16 8的飲食輕斷食法，更有助於減脂，促進身體燃脂減脂。也就是8個小時內吃完三餐，而空腹時間達到16個小時。
2，女生體脂率低於25%，男生體脂率低於20%：
後期體脂率降下來後，就應該以增肌塑形為主，而減脂為輔，同時也要搭配各種蛋白質的攝入。
力量訓練為主（增肌塑形）：
-每周4次的力量訓練，盡量多做器械訓練，更有助於提升肌肉量，提升肌肉力量，隨著肌肉量的提升，身體的代謝提升上來，保持旺盛的活力。
-特別是腹部訓練，減脂後腹部的脂肪相對難減掉，所以多做腹部訓練能夠緊致腰身，讓腰圍瘦下來能夠更緊實
有氧運動為輔（控制體脂率）：
-每周2-3次的有氧運動，或者是健身後做30分鍾的有氧運動，持續降低體脂率，更有助於肌肉線條的顯現
-多以高強度的燃脂運動為主，能夠讓體脂率更快地下降，比如跳繩
-健身後，以中低強度的有氧為主，比如爬坡，快走，慢跑等
飲食（增肌）:
-多吃高蛋白質的食物，能夠促進肌肉的修復和生長，讓肌肉生長的速度加快
-增肌期間，攝入的熱量就要大於身體輸出的熱量，因為健身後身體就會需要大量的能量來讓身體更好地修復，肌肉更快地修復和增長
