隨著歲月的流逝，衰老就會成為我們無法迴避的問題，當然，當我們意識到這個問題之時，也會為了對抗衰老而努力著，而運動就是對抗衰老的有效手段，它不僅可以幫助我們讓外形保持年輕，還會幫助我們更持續地維持身體的健康，但是，我們要知道的是，運動並非越多越好，適度運動才會對抗衰老，放緩衰老的速度，而過度運動反而會加速衰老的進程。

那麼，運動過度為什麼會加速衰老呢？當我們為了達到某種目的而去運動之時，如何判斷自己是否運動過度了呢？

第一：運動過度的不良影響

說起運動，我們總是會說它是有益身心健康的事情，比如：

可以消耗更多的熱量、維持代謝穩定，從而降低肥胖發生的風險；
可以塑造體型，讓身材保持年輕狀態；
可以改善並促進心肺功能和呼吸系統的健康；
可以對關節與骨骼起到保護作用；
可以提高身體的靈活性、平衡性與穩定性，從而更輕松地完成日常活動並降低摔倒的風險；
等等

也正是因為如此，我們總是會建議大家把運動重視起來，但是，這並不代表運動得越多就越好，當運動超出了身體的承受范圍之時，我們不僅不能從中獲得相應地好處，還會起到反作用，比如：

1.免疫力下降

運動過度，會使身體長時間處於一種應激狀態，這種應激狀態會導致免疫功能發生紊亂，讓身體在一段時間內處於免疫抑制狀態，此時，身體就會受容易生病。

2.關節和肌肉的損傷

運動過程中，關節和肌肉會承受一定的壓力和負荷。適度的壓力有助於關節和肌肉的生長和強化，但過度運動卻會讓它們不堪重負，比如過度運動可能導致關節軟骨磨損加劇，肌肉也容易出現拉傷、扭傷等損傷。

3.加重心肺的負擔

過度運動可能導致心率長期處於高位，心髒負擔過重，同時，過度運動還會增加心血管疾病的發生風險，因為運動過度會導致血壓急劇升高，從而對血管造成更大的沖擊力。

4.內分泌紊亂

過度運動可能會導致下丘腦 – 垂體 – 性腺軸功能紊亂。對於女性來說，這可能會引起月經失調，甚至閉經；對於男性來說，過度運動可能會影響睪酮的分泌，從而導致肌肉量減少，體力和耐力下降。

5.讓衰老變得更快

適度運動可以在一定程度上放緩衰老的速度，但是過度運動會導致體內產生大量的自由基，自由基是一種具有高度活性的分子，它們會攻擊細胞內的各種生物分子，從而導致細胞的正常代謝受到影響，從而讓衰老的速度加快。

6.情緒受到影響

過度運動還可能導致自我評價降低。當人們過度追求運動成績和效果時，如果沒有達到預期目標，就會產生自我否定的情緒，對自己的能力和價值產生懷疑。

第二：哪些信號說明運動過度了

如上所述，運動過度會對身心健康造成不良影響，但是，當我們為了達到某種目的而運動之時，如何判斷自己是否運動過度了呢？其實，當運動過度的問題出現之時，我們的身體就會發出一些信號來提示我們的，那麼，這些信號都有哪些呢？

1.疲勞、且不易恢復

運動後有疲勞感是正常現象，通過適當休息就會恢復如初，活力滿滿，但是，如果疲勞感持續存在，且難以恢復，就意味著有了運動過度的跡象了。

2.睡眠質量下降

適度運動有助於改善或提高睡眠質量，但是，在運動後出現入睡困難，容易醒等問題也是在提示你有了運動過度的問題了，因為運動過度會導致大腦皮層持續處於興奮狀態，從而導致入睡困難、多夢易醒等問題。

3.運動熱情減退

運動熱情是我們可以堅持運動的動力，但是，對於喜歡運動的你來講，突然對運動產生了抵觸情緒，甚至會感受厭煩，這也是身體發出的信號在提示你運動過度了。因為這來自於身體的自我保護，當它承受不了運動帶來的過度負荷之時，就會通過心理上的反感情緒來提示你。

4.運動表現不佳

對於習慣運動的人來講，都會有著自己的運動節奏，並且可以很好地完成，但是，在運動不變的情況下，如果你發現自己的運動表現變差了，比如能舉起的重量降低了、在跑步時的配速下降了，等等，這也是運動過度問題出現時，身體所發出來的信號。

5.食慾不振

適度運動可以促進胃腸蠕動，增加食慾。但過度運動卻會抑制食慾，讓你對食物失去興趣。過度的運動使身體處於應激狀態，這種應激狀態會影響胃腸道的正常功能，導致消化液分泌減少，胃腸蠕動減慢。

6.變胖了

對於處在減脂過程中的人來講，運動過度的情況會更容易出現，在正常情況下，隨著減脂行為的發生，體重或者是體脂率都會有一個緩慢下降的過程，但是，在減脂行為沒有發生變化的情況下卻胖了，這也可能是運動過度的表現，因為運動過度發生時，身體所承受的壓力水平就會增加，此時皮質醇水平就會上升，這不僅會讓脂肪分解變得困難，還會導致向心性肥胖的發生。