減肥已經成為了現在越來越多人每天都要做的事情，很多人說自己減肥了很久，但是效果卻很一般，減肥怎麼那麼難呢？
而我自己的減肥經歷就是：減肥最難的就是在於堅持，不斷地重復減肥計劃。從130斤減到100斤，掉了30斤的總結：減肥就是不斷重復這6件事！
第一件事：控制熱量的攝入，自己動手做三餐
三餐自己動手做，控制好熱量的攝入，有助於燃脂減脂，補充身體所需要的營養物質，加快身體的運轉，比如高蛋白質的食物能夠促進身體的食物熱效應，提升燃脂效率，保持身體旺盛的代謝狀態，持續燃脂減脂。
戒掉吃外賣，減少聚餐，能夠幫助控制熱量，外賣和聚餐都會吃很多高熱量的食物，越吃越想吃，越吃越胖。
第二件事：戒掉所有的飲料，每天只喝水，適當地喝黑咖啡或者純茶
不喝任何的飲料，很多人夏天都喜歡喝奶茶，可樂等，這些飲料只會導致身體的代謝下降，讓更多的脂肪堆積在體內，導致內髒脂肪越來越多，所以多喝水，既可以解渴，也可以促進身體的代謝循環，比如早起和三餐飯前喝一杯水，既可以控制食慾，提升代謝，促進消化。
適當地喝黑咖啡和綠茶等都可以提升身體的新陳代謝，保持身體活力滿滿，精力充沛，持續消耗。
第三件事：每天不讓自己久坐，坐著20分鍾就起來活動
每天避免久坐不動，每次坐著20分鍾就起來活動，促進身體的代謝和運轉，保持身體活力，比如起來活動5分鍾，伸懶腰，深呼吸和做拉伸等都可以緩解久坐給身體帶來的壓力。
提高身體日常的活動量，用走路替代乘車，爬樓梯替代電梯，每天下班後可以走2個站先，在家多做一些家務活等。
第四件事：每天運動1個小時，有氧運動結合力量訓練
每天1個小時的運動量能夠促進身體持續消耗，保持燃脂狀態，有氧運動 力量訓練的結合，更有助於燃脂減脂。
比如每天10分鍾的開合跳 30分鍾原地跑步，100個伏地挺身 深蹲，3分鍾的平板支撐等，都可以提升身體的運動量，促進代謝和燃脂。
第五件事：三餐盡量在8個小時內吃完，其他時間保持空腹感，飯後散步走
每天三餐盡量都在白天的8個小時內完成，更有助於消化食物並且減少熱量堆積，避免脂肪堆積，有助於保持旺盛的代謝，晚飯後不吃任何的食物了，從晚飯後到隔天早餐長達12個小時以上的空腹感，更能夠有助於維持旺盛代謝和消耗，促進身體燃脂。
第六件事：晚上早睡，不熬夜
晚上養成早睡的習慣，我都是讓自己在晚上的22點左右入睡，能夠培養睡意，讓身體更快地進入到深度睡眠狀態，恢復的時間提升上來，更有助於維持身體旺盛的代謝，保持身體持續燃脂的狀態。還可以保持身體的活力，既可以滿足身體的需求，還可以加快身體的運轉。
