健身先健腦，無卵用的健身行為只會害了你，影響到你的身體健康，增肌效果只會越來越差，所以健身前一定要弄懂的這些健身知識，才能夠讓你更好地健身增肌！
健身，請立馬停止做6個無卵用的行為！
行為1：健身盲目地做大重量訓練
健身後盲目地做大重量訓練會導致肌肉拉傷，關節容易扭傷，以及身體可能無法承受大重量帶來的短暫刺激，出現健康問題等，所以健身真的不能夠盲目地做大重量訓練。
建議：
先從小重量開始，比如一開始做的槓鈴是30kg，堅持一段時間後，肌肉力量提升了，你再做35kg的訓練可以上手了，再訓練35kg的訓練，慢慢地提升力量，適應肌肉力量的變化。
行為2：健身不做任何的健身計劃
健身不做任何的健身計劃，健身前不做計劃就去健身不僅浪費時間，還會浪費精力，比如你去健身房不知道做什麼健身動作，訓練哪個目標肌群，那麼去健身房一直在跑步，就會浪費了不少的健身時間。
建議：
健身前一定做好健身計劃，比如今天要鍛鍊哪個目標肌群，哪些動作，訓練的強度，組數和次數等，做好健身計劃後就可以開啟健身了。
行為3：健身總是頻繁地鍛鍊同一個肌群
健身總是頻繁地鍛鍊同一個肌群，就會導致肌肉長期處於撕裂的狀態，無法及時修復過來，肌肉酸痛感一直持續著，肌肉無法生長，很有可能還會流失。
建議：
健身訓練後，大的肌肉群休息3天，小的肌肉群休息2天，才能夠更好地鍛鍊到肌肉群。
行為4：健身後立馬洗澡
健身後立馬就去洗澡的人很多，因為受不了悶熱的感覺，健身會一直流汗，有的人無法忍受流汗後的體感就會馬上去洗澡，但是健身後就去洗澡會容易感染到風寒，病毒更容易入侵。
建議：
健身後盡量讓自己自然風干後，等心率恢復正常，再去洗澡會比較好，不然會影響到心髒泵血，更容易導致身體出現健康問題。
行為5：健身後不吃東西
健身後不吃東西肌肉增長緩慢，影響到增肌的效果，健身後身體急需大量的能量來作為原料，能讓身體更好地恢復過來，保持身體旺盛的代謝，促進身體的消耗，讓肌肉恢復過來，增肌速度翻倍。
建議：
健身後多吃高蛋白質，優質碳水，優質脂肪，以及高膳食纖維的果蔬，能夠補充身體所需要的營養物質。
行為6：周一-周五不健身，周末狂健身
很多人平時都不健身，但是把一周的健身量都堆積在周末，這也導致身體出現損傷，增肌效果越來越差，增肌效率下降，健身後肌肉的酸痛感，也會到影響到日常生活，所以要做好健身時間安排。
建議：
如果沒時間去健身，那就利用周一/周四下班後的時間，周日的時間去健身，一般1-2個小時就可以，不要堆積在周末健身。