健身期間，如果你也有這7個壞習慣，那就趕緊改掉吧！不然增肌效果更差，還會導致身體出現健康問題，比如拉傷肌肉，扭傷關節等等，容易造成不可逆的傷害。
壞習慣1：盲目地沖大重量
健身期間如果你總是盲目地沖大重量，無視自身的承受能力，就會導致肌肉拉傷，比如動作做不到規范，動作變形，導致關節代償，這些行為都會導致肌肉拉傷，關節扭傷等。
建議：力量訓練的力量提升，需要在正確的軌跡下發力，錯誤的姿勢會使得壓力轉移到關節和韌帶，不利於增肌。所以先從輕重量熟悉動作，再增加強度（5%-10%的負荷）。
壞習慣2：忽視基礎力量
很多健身新手跳過了深蹲，硬拉等復合動作的訓練，直接就練花式動作，肌肉量不足導致進入到增肌瓶頸，忽視了基礎力量的提升。
建議：健身期間復合動作，深蹲，臥推，硬拉等復合動作要多做，健身以復合動作為主，強化基礎力量，增大對大肌肉群的刺激和訓練，比如臀部肌肉，以及背肌等。
壞習慣3：健身毫無計劃
健身毫無計劃，佛系訓練還是天天沖極限訓練，這些都會影響到增肌的效果，想要增肌，身體肌肉是需要「漸進超負荷」不斷地刺激和生長的，所以科學的安排訓練強度，更有助於肌肉的刺激和恢復。
建議：規律性固定時間訓練和休息，每次訓練不同肌群安排，能夠促進肌肉更好地休息和恢復。
壞習慣4：健身後不重視恢復
健身後很多人還是會熬夜晚睡，容易導致身體無法及時恢復，疲勞感加重，如果疲勞感持續3天以上，還會影響到日常的出行等，肌肉生長是在睡覺的時間內的，休息的時間不足就會導致皮質醇升高分解肌肉。
建議：健身後，大肌肉群休息72個小時，小肌肉群休息48個小時，再恢復訓練，切記不能夠熬夜。
壞習慣5：健身不做熱身和拉伸
健身直接跳過熱身和拉伸，就去開練的話，很容易導致肌肉拉傷，關節疼痛等，所以健身還是要熱身和拉伸的，讓關節滑液分泌出來，避免損傷。
建議：健身前快走5分鍾，加關節環繞（全身關節），拉伸訓練後的目標肌群，放鬆肌肉。
壞習慣6：執著局部訓練，沒有顧及全局訓練
健身期間不少人練上半身肌肉群，不練下半身肌肉群，或者是練胸不練背，練腿不練臀，肌肉發展失衡，導致體態失衡後，練出來的身材也很難看。
建議：對抗肌配對練，比如胸背結合，臥推完就做接拉類的訓練動作（劃船），這樣能夠更好地鍛鍊到整個上半身的肌肉群。
壞習慣7：計劃常年不改變，單一計劃訓練
如果同一套動作練半年，那麼肌肉是很難增長的，因為身體已經適應了訓練的強度，肌肉沒有被刺激到，就很難繼續增長，所以要根據身體的變化來調整訓練計劃。
建議：
-周期調整，每4周更換動作的順序，角度，負荷，強度等
-短時間降強度，重量減半，組數減50%
