很多人都會有這樣的煩惱，明明自己全身不胖，偏偏小肚子凸出，穿衣服看起來就很奇怪，感覺好像有了3個月的身孕一樣，真的很愁人，夏天都沒有辦法穿抹胸裝了，這該怎麼辦呢？
全身不胖，小肚子凸出？7個技巧，堅持8周，快速減掉小肚腩！
技巧1：飲食上控制熱量的攝入
-控鹽消水腫：攝入的鹽太多也會導致身材發胖，還會導致水分堆積在體內，所以每天鹽的攝入量不要超過5g，不要吃醃制類的食品，泡麵少吃。多吃冬瓜，香蕉，黃瓜，芹菜等，促進水分排出有助於消除腹部水腫。
把主食更換一下，多吃富含膳食纖維的粗糧，增強飽腹感，還可以促進排便。
戒糖戒油炸，不喝奶茶，不吃炸雞等，這些都會讓脂肪瘋狂地堆積，日常多喝水，多喝茶，適當地喝黑咖啡，無糖酸奶等，不吃零食，不喝飲料。
技巧2：高效燃脂運動 針對性練腹
想要減掉小肚子，不要只是跑步，要多做高強度的燃脂運動，比如開合跳，高抬腿，HIIT間歇訓練，或者是跳繩等，這種間歇訓練能夠快速提升代謝，促進身體燃脂，燃燒腹部儲備脂肪。
針對性練腹：比如卷腹（激活腹直肌），俄羅斯轉體（刺激左右腹橫肌），平板支撐（強化核心肌群），死蟲式（強化深層核心）等等，能夠讓腹部肌肉更緊實。
技巧3：日常體態上的矯正
日常不要有久坐的習慣，就算是坐著也要保持腰背挺直，彎腰駝背反而會擠壓腹部，導致更多的脂肪堆積。並且日常要保持收腹的狀態，能夠在日常生活中鍛鍊到腹部的肌肉。
技巧4：睡前揉腹
晚上睡覺前給自己的肚子做一下按摩，雙手交疊放在肚臍上，順時針畫圈30-50下，然後逆時針做30-50下，重復來回5分鍾，促進腸道的蠕動，幫助消化和吸收。
或者是睡前雙腳抬高做騎單車的運動，堅持3組，每組20下，能夠有效地鍛鍊到下腹肌肉群，促進燃脂。
技巧5：多喝水，加快排毒
每天都要養成主動多喝水的習慣，加快身體排便的速度，每天早起一杯水，喚醒腸胃的蠕動，開啟代謝和運轉，飯前30分鍾喝一杯溫水，增強飽腹感，早上10點-11點黑咖啡，下午3點-4點喝杯綠茶，能夠促進代謝，加快脂肪的分解，不喝任何含糖的飲料，避免腹脹。
技巧6：養成每天一排便的習慣
每天養成排便的習慣，能夠有助於給身體創造干淨的環境，促進身體高效運轉，比如每天多喝水，吃香蕉，吃粗糧，喝溫水沖泡的奇亞籽等，都能夠促進身體的代謝，加快排便，促進身體燃脂減脂的速度。
技巧7：保證充足的睡眠時間
睡眠不足會導致皮質醇的分泌增多，激素失衡，食慾增加，還會加快脂肪堆積的速度，所以晚上不僅要養成早睡的習慣，還要保證充足的睡眠時間，才能夠促進生長激素的分泌，加快脂肪分解，促進身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝。