減肥的目的是提升代謝，讓身體能夠不斷地消耗能量，促進身體燃燒儲備脂肪，脂肪被代謝出體外，身材自然也會瘦下來。而脂肪減少，體脂率下降，體重也會跟著掉，提升了身體的健康水平。
堅持6周，代謝上來了，人也就瘦了，體重輕鬆掉14斤！
1，早起空腹訓練30分鍾
早起後堅持空腹訓練30分鍾，比如快走30分鍾，跳繩10分鍾 快走10分鍾，或者是開合跳5分鍾 快走20分鍾，能夠充分喚醒身體的代謝，直接消耗掉大量能量，燃燒體內的脂肪，有助於維持旺盛代謝一整天。
身體經過一個晚上的代謝和消耗後，體內的糖原水平是最低的水平，所以空腹運動能夠消耗掉更多的熱量，維持旺盛的代謝。
2，多喝水，每天喝足夠2-3L水
日常堅持多喝水，身體的代謝循環需要水分的參與，多喝水能夠促進身體的代謝，所以每天喝足夠2-3L水能夠穩定身體的代謝和運轉，比如早起一杯水，能夠喚醒身體的代謝，比如飯前喝一杯水，提升飽腹感，降低食慾，避免暴飲暴食。
3，三餐規律飲食，不要暴飲暴食，也不要節食減肥
三餐規律飲食，切記不要暴飲暴食，吃多了吃撐會影響到腸胃的消化，導致消化不良，還會導致脂肪堆積，也不要節食減肥，熱量攝入不夠也會導致身體的代謝下降的，所以三餐規律飲食更好。
4，三餐吃飯慢慢吃，細嚼慢咽，控制8分飽腹感
三餐吃飯一定要慢慢吃，避免吃太快，吃多了就會容易吃撐，三餐慢慢吃，細嚼慢咽為主，不要吃多了吃撐，控制8分飽腹感最佳，即可以補充身體所需要的營養物質，維持旺盛的代謝，還可以控制飽腹感，加快消化和吸收。
5，避免久坐不動，日常提升身體的活動量
避免久坐不動，減少坐著的時間，工作的時候也要定時間，不讓自己久坐，日常要提高自身的運動量，比如下班後走路回家，以及上樓選擇爬樓梯，而不是電梯，多起來走走，伸懶腰，深呼吸，做拉伸等，特別是飯後。
6，晚餐盡量早點吃，飯後運動30分鍾
晚餐盡量早點吃完，避免晚餐吃多了吃撐，也要避免晚餐大魚大肉，晚餐太晚吃會影響到消化，睡前4個小時不進食，延長飽腹感，更有助於燃脂。
飯後運動30分鍾，能夠促進身體的運轉，還可以加快身體的代謝，加快身體的消化和吸收，避免晚餐的熱量堆積。
7，晚上養成熱水泡腳的習慣
晚上養成熱水泡腳的習慣，熱水泡腳能夠加快排濕氣，加快身體排毒養顏，有助於保持身體的運轉，加快消耗，提升代謝。還可以放鬆肌肉群，提升睡眠質量，更有助於保持身體旺盛的代謝。
8，晚上堅持早睡，避免吃夜宵，享受空腹感
晚上堅持早睡，避免吃夜宵，早睡能夠讓身體進入到深度睡眠狀態，讓身體更好地恢復過來，能夠保持身體的持續燃脂的狀態，避免吃夜宵，適當地享受空腹感，更有助於維持旺盛的代謝，持續燃脂減脂，保持身體的活力。
