你是不是吃的太胖，從側面照鏡子發現已經是虎背熊腰了？

不要發愁了，跟著茶健身進行這套上身訓練吧，僅需4個動作就可以讓你暴汗燃脂，雕塑背部和手臂肌肉線條，讓你的背部贅肉消失無影蹤，看起來纖薄了很多，而且還可以消除手臂上的贅肉，雕塑手臂肌肉線條，擺脫手臂上的拜拜肉。

下面4個訓練動作，按照要求的訓練次數完成1組訓練，訓練3-5組，暴汗燃脂，消除背部和手臂的贅肉，雕塑肌肉線條。

訓練動作1

單膝跪地，一隻手抓起槓鈴杆的一端，根據自己的力量水平再加上適當的配重啞鈴片。然後單手將槓鈴杆舉起。

每側訓練12次。

訓練動作2

單膝跪地側向面對繩索器械，用外側的手臂抓住握把，然後將手臂下拉。

每側訓練12次。

訓練動作3

屈膝仰臥在臥推凳上，雙手抓握一根曲杆槓鈴，先將槓鈴杆向上推高，收回後再向頭後方下放。

訓練12-15次。

訓練動作4

面對彈力繩的固定錨點，將彈力繩在肩背部繞過，向後站立拉伸彈力繩，在彈力圈的內側將雙手舉高，然後雙手向外展。

訓練60秒。

點擊文章結尾左下角處的「了解更多」可以觀看本文訓練動作的完整訓練視頻示範，趕快跟著茶健身一起訓練吧。