20個提升代謝的方法，讓你瘦得更快！代謝上來了，人也就瘦下來了！
1，多喝水
每天喝2升水，身體的代謝循環都需要水分的參與，多喝水能夠幫助身體代謝廢物，加快排出體內的代謝廢物和毒素，提升代謝效率。
2，三餐：少吃多餐
夏天沒胃口其實也不要硬吃，把三餐拆分成午餐來進食，盡量在白天的黃金時間段吃完即可，避免餓太久導致代謝下降，能夠促進身體的代謝。
3，多吃高蛋白質的食物
增強蛋白質的攝入，比如雞蛋，瘦肉，魚蝦，豆類等，高蛋白質的食物熱效應更高，並且消化時能讓身體消耗掉更多的熱量，促進燃脂減脂。
4，多吃高膳食纖維的果蔬
多樣化的蔬菜和低糖水果能夠補充身體所需要的膳食纖維，維生素等，能夠幫助身體脂肪分解，加快代謝，促進腸道的蠕動，維持身體的代謝狀態。
5，適當地吃點辛辣食物
辣椒中的辣椒素可以短暫性地提高身體的代謝，但是切記腸胃不好的人就要少吃辣，避免吃多了腸胃不適更難減肥了。
6，適當地喝黑咖啡/喝茶（綠茶，紅茶，烏龍茶）
黑咖啡中的咖啡因，能夠短暫地提高心率，刺激身體的代謝的提升，所以運動前喝黑咖啡有助於代謝。而喝茶也能夠提高代謝，比如茶葉中含有的茶多酚，能夠提高身體的代謝。
7，力量訓練（無氧運動）
比如在家舉啞鈴，做深蹲，伏地挺身，平板支撐，引體向上等，來增加肌肉量，肌肉越多，身體的代謝也就越強，有助於保持好身材。
8，高強度的運動堅持做
比如開合跳，跳繩，HIIT間歇訓練，沖刺跑等，能夠在短時間內提升代謝，並且持續消耗熱量，持續燃脂。以及「後燃效應」也有助於維持代謝和運轉，持續消耗，持續燃脂。
9，堅持每周4次的有氧運動
比如跑步，快走，跳繩，以及游泳等，每次30分鍾以上，才能夠獲得好的減肥減脂效果。
10，提升日常身體的活動量
比如日常爬樓梯代替電梯，走路代替乘車，以及多做家務，看電視的時候站著看，做幾組拉伸等，來提升身體的運動量，減少久坐的時間。
11，保證充足的睡眠
每天都要讓自己保持7-9個小時的睡眠時間，能夠促進生長激素的分泌，有效地控制食慾，避免暴食，還可以減少脂肪堆積，穩定代謝，持續消耗掉更多的熱量。
12，管理壓力，避免壓力太大
長期焦慮的人會導致皮質醇升高，分泌增多，代謝下降，脂肪堆積的速度加快，所以通過深呼吸等方式來放鬆自己的身心，有助於維持旺盛的代謝。
13，避免節食減肥，三餐規律飲食
節食減肥反而會導致身體的代謝受到抑制，影響到身體的代謝，身體進入到「飢餓模式」，就會降低消耗，不利於減肥。
14，避免久坐不動，提升日常運動量
比如多走路，搬東西，甚至是說話，能夠有助於提高代謝，只要身體動起來，就能夠燃脂。
15，保持良好的姿勢
比如日常要腰背挺直，收緊核心，能夠改善體態，還可以讓身體消耗掉更多的能量，比如飯後靠牆站立。