讓體脂率不斷下降的10個小習慣，身材也就瘦了！
1，早起喝一杯溫水
早起後喝一杯溫水能夠更好地維持身體的代謝，喚醒身體機能開啟運轉，促進腸道的蠕動，排出體內的代謝廢物和毒素，加快排毒，以及排出宿便預防便秘，能夠讓身體保持旺盛的代謝狀態。
2，早起做空腹運動
早起後做空腹運動，能夠更好地消耗掉更多的熱量，保持身體的運轉，燃燒掉更多的脂肪，比如快走40分鍾，跑步20分鍾，開合跳/跳繩10分鍾，或者是爬樓梯20分鍾等，都可以充分地燃燒脂肪，消耗掉更多的熱量。
3，早起吃一頓豐富的早餐，高蛋白質最重要
早起後吃一段豐富的早餐，能夠補充身體所需要的營養物質，維持身體旺盛的代謝，持續消耗掉更多的能量，燃燒脂肪。高蛋白質的食物熱效應最高，所以早餐可以吃2個雞蛋 1杯牛奶/無糖豆漿。
4，每天堅持喝足夠2-3L水，適當地喝茶和黑咖啡
身體的循環代謝需要水分的參與，每天堅持多喝水能夠加快身體的代謝訓練，還可以提升飽腹感，控制好食慾，避免暴食。平時還可以喝茶和黑咖啡，能夠短暫地提升身體的新陳代謝狀態，持續消耗和燃脂。
5，日常多走動，不要總是坐著或者是躺著
日常堅持多走動，提高身體的活動量，比如能夠站著工作，坐著20分鍾就起來站立工作20分鍾交替，這樣不會長時間坐著，促進身體的血液循環，提升代謝，促進身體的運轉。
6，每天不低於30分鍾的有氧運動，比如開合跳 原地跑步
每天堅持有氧運動能夠促進身體的消耗，加快身體的運轉，促進身體的代謝，比如開合跳10分鍾 原地跑步20分鍾以上，能夠有效地加快身體燃脂，加快代謝，維持身體旺盛的代謝狀態。
7，三餐進食速度控制下來，細嚼慢咽，控制飽腹感
三餐控制好吃飯的速度，細嚼慢咽為主，避免吃多了吃撐，很多人吃飯的時候都會因為吃太快，無意識的狀態下，吃多了吃撐，所以一定要控制好飽腹感，才能夠促進腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力。
8，晚餐盡量早點吃，飯後不吃任何食物，延長空腹時間
晚餐早點吃，比如下午5-6點之間吃完，到隔天的早餐8點能夠長達15個小時的時間去保持空腹感，促進身體的代謝，維持身體持續消耗能量的狀態，體重自然也會掉下來。
9，飯後不久坐，靠牆站可以減小肚子
晚餐飯後不要久坐，可以靠牆站立15分鍾，有助於促進腸胃的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，還可以有效地減肚子。
10，晚上不熬夜，熱水泡腳更有助於早睡，提升睡眠質量
熬夜晚睡的人，身體的生長激素分泌較少，就會導致身材發胖，暴飲暴食，難以控制食慾，會讓身材更容易發胖。所以晚上要早點睡，晚上22點前入睡，可以在睡前的1個小時熱水泡腳，有助於提高睡眠質量，縮短入睡時間，讓你能夠更早地進入到睡眠狀態。
