伏地挺身和深蹲是健身動作中黃金健身動作，能夠更好地維持身體的代謝和運轉，練出肌肉身材，保持身體的肌肉力量，還可以緊致身材曲線，保持好身材，保持健康的體態。
伏地挺身是鍛鍊上半身肌肉的黃金健身動作，而深蹲則是鍛鍊下半身的肌肉的黃金健身動作，如果能夠堅持每天做100個深蹲和100個伏地挺身，那麼半年後，身體會有哪些變化呢？
變化一：每天做100個深蹲和100個伏地挺身，能夠增強身體的肌肉力量
伏地挺身主要鍛鍊上肢、胸部和肩部的肌肉。長期堅持伏地挺身，能顯著增加這些部位的肌肉量，當你需要搬重物或者做一些需要上肢力量的動作時，就會發現比以前輕松很多。
深蹲則是鍛鍊下肢肌肉的王牌動作，它能刺激大腿前側的股四頭肌、後側的膕繩肌以及臀部肌肉。數據顯示，堅持深蹲幾個月後，下肢力量能提升 30%左右，而擁有強壯的下肢肌肉，走路會更穩，爬樓梯也不會氣喘吁吁。
變化二：每天做100個深蹲和100個伏地挺身，能夠提高身體的基礎代謝率
肌肉量的增加會讓身體的基礎代謝率提高，意味著即使你在休息的時候，身體也能消耗更多的熱量。
伏地挺身和深蹲能有效增加全身的肌肉含量，通過每天堅持做伏地挺身和深蹲增加了肌肉量後，上肢肌肉和下肢肌肉量的提升，能夠維持身體旺盛的代謝，提高身體的基礎代謝率。
變化三：每天做100個深蹲和100個伏地挺身，能夠改善身體穩定性和平衡性
伏地挺身和深蹲都需要身體保持穩定的姿勢，這對核心肌群的要求很高，核心肌群包括腹部、背部和骨盆周圍的肌肉。在做伏地挺身時，需要收緊腹部來保持身體的直線狀態；深蹲時，也需要核心肌群發力來維持平衡。
長期堅持這兩項運動，核心肌群會變得更加強壯，身體的穩定性和平衡性也會大大提高。比如在行走或者跑步時，就不容易摔倒，運動時受傷的風險也會降低。
變化四：每天做100個深蹲和100個伏地挺身，能夠提升心血管功能
伏地挺身和深蹲的運動過程中會讓心肺不斷地運轉和「工作」，因為身體需要更多的氧氣供應，心髒會加快跳動來輸送血液，能增強心髒的泵血功能。有研究表明，堅持進行伏地挺身和深蹲訓練的人，心血管耐力會有所提升，患心血管疾病的風險也會降低。
變化五：每天做100個深蹲和100個伏地挺身，能夠增強骨骼密度，提升骨骼的健康水平
伏地挺身和深蹲這類負重運動，能給骨骼施加一定的壓力，刺激骨骼生長和重建。隨著年齡的增長，骨骼密度會逐漸下降，容易引發骨質疏鬆等問題。而當你能夠每天都堅持做伏地挺身和深蹲後，身體的代謝水平提升，生長激素分泌更多，適當的負重運動可以使骨骼更加堅固，更健康，減少骨折和骨質疏鬆的發生幾率。