減肥的過程中只有經歷過的人才知道，減掉了25斤後的總結，飲食上如果能夠做到自律，體重自然會咔咔掉得快。
很多人減肥期間一邊很努力地運動，一邊又不控制飲食，這樣無論你怎麼運動，你都是瘦不下來的，不要低估了食物的熱量。
減掉25斤的總結：飲食做到3多、3少，體重自然會咔咔往下掉！
3多：
1，多吃低脂高蛋白質的食物
多吃一些低脂高蛋白質的食物，高蛋白質的食物熱效應比較強，能夠促進身體消耗掉更多的熱量，維持身體燃脂的狀態，能夠維持旺盛的代謝，持續燃脂減脂，保持身體活力代謝狀態。
比如雞胸肉，雞蛋，牛肉，牛奶，無糖豆漿等等，能夠促進身體的代謝，加快身體的燃脂減脂，促進身體的消耗，補充蛋白質還有助於肌肉的恢復和生長。
2，多吃多樣化的蔬菜和水果
多吃多樣化的蔬菜和水果，能夠補充膳食纖維，維生素等，促進腸道的蠕動，加快身體消化和吸收的能力，加快身體的運轉，保持身體旺盛的代謝，持續消耗持續燃脂。
但是水果盡量在白天吃，而不是晚上吃，水果的果糖比較容易堆積，形成內髒脂肪更難瘦下來了，所以選擇低糖水果在白天進食，促進身體維生素的攝入和吸收。
3，多吃慢碳水（粗糧）等主食
多吃優質的慢碳水，能夠提升飽腹感，還可以降低食慾，穩定血糖，避免熱量堆積，能夠減少血糖的波動大，避免吃精緻的碳水，比如白米飯，白粥，饅頭，面條等，這類食物會加快血糖的上升，導致身體的代謝水平下降，脂肪堆積的速度只會加快。
3少：
1，少吃油炸類的食物
少吃油炸類的食物，這些食物的熱量太高，吃一口都相當於在喝油，經常吃炸雞，漢堡，薯條等人都知道，身材是最容易發胖的，並且這些食物經過高溫油炸後會出現很多的致癌物質，不利於身體的健康，還會導致血脂升高，不利於身體的健康。
2，少吃撐，控制飽腹感最重要
少吃撐，很多人吃飯的時候都是沒意識地，會因為吃太快，容易吃多了吃撐，不利於身體的健康水平，還會影響到消化，導致消化不良，更不利於減肥了。減肥期間一定要控制吃飯的速度，不要吃撐，盡量少吃撐，更有助於減肥。
3，少吃甜食（控糖才是關鍵）
日常少吃甜食，減少糖分的攝入，避免吃太多糖更容易導致身體出現健康問題，糖分攝入過多會讓更多的脂肪堆積在體內，還會容易加快身體衰老的，導致代謝下降。
控糖不只是控制日常不喝奶茶，不喝可樂，還得控制控制醬料（蛋黃醬，沙拉醬等等），吃多了都會給身體堆積更多的糖分，還要控制吃蛋糕，甜品等食物，任何看得見看不見的糖分，一定要控制下來。