95後寶媽小美，花了半年時間，體重從134斤減到了103斤，整整減掉了31斤，體重下降了8%，這讓朋友閨蜜驚訝於她的減肥之法，問她是怎麼做到的？
她分享了幾個無痛苦掉秤秘訣，只需要把下面這些行為融入生活，就能做到生活化減脂，無痛苦的瘦下來。
第一個行為：飯前先喝一碗蔬菜湯
研究發現，液體在胃部的停留時間為20-30分鍾左右，吃飯的時候先喝一碗蔬菜湯，可以延緩胃排空速度，讓你一頓飯下來少攝入15%的食物，熱量也會得到不自覺的控制。
而小美就是靠這個方法來減少進食量，她發現自從堅持飯前一碗蔬菜湯後，她的飯量有所控制了，而膳食纖維的補充，可以促進腸道蠕動，讓她排便也順暢了，腰圍也在一步步縮小。
第二個行為：盡量早一點吃晚餐
以前的小美，晚餐經常在8點後再吃，而夜間身體的代謝水平逐漸下降，晚餐吃得晚，夜間脂肪也容易堆積起來。
為了減肥，她將晚餐提早了2小時，盡量在6點半前完成，這樣可以給身體足夠的消化時間，晚飯後避免吃零食跟宵夜，而長時間的禁食時間，可以促使身體在睡覺的時候消耗更多儲備脂肪。
剛開始的時候，發現睡前會感到肚子餓，然而，飢餓也意味著脂肪在燃燒，適當的享受飢餓感，第二天起床後明顯發現掉秤很快。
第三個行為：早起後運動20分鍾
早起後是開啟身體代謝的黃金時間段，早起後小美會利用20分鍾時間進行鍛鍊，這樣可以確保整個早上代謝水平比較旺盛，可以燃燒更多卡路里。
剛開始運動的時候，小美運動能力比較差，就去樓下進行快走鍛鍊，慢慢提升運動能力後，她就在家進行開合跳訓練，每次2分鍾一組，休息2分鍾，進行5組，累計耗時20分鍾左右，可以鍛鍊四肢還能消耗腹部多餘脂肪，每次運動後大汗淋漓的感覺非常爽，這意味著脂肪在充分的燃燒。
第四個行為：戒掉看得見的糖分
以前小美超級喜歡吃各種小蛋糕、瑞士卷、奶茶等含糖食物跟飲品，經常會在下午的時候吃上一份富含糖分的下午茶，而添加糖的攝入會導致血糖的快速上升，脂肪也容易堆積起來，腰圍也會越來越突出。
為了更好的控制腰圍，降低體重，她改成了蒸紅薯、火龍果、草莓等天然含糖的蔬果，並且用綠茶代替了各種含糖飲品，可以加速身體新陳代謝，並且排出體內多餘水分。
減肥期間，她嚴格控制添加糖的攝入，一周後她發現腰圍明顯縮小了，這讓她感到了成就感，於是成功的戒掉了加工甜食。
第五個行為：更換的烹飪方式
以前的小美做飯的時候經常選擇紅燒、油炸、糖醋等高熱量的做法，而這些食物會刺激味蕾，不自覺攝入更多的食物，導致一餐飯下來會攝入過多的熱量。
而隨著體重的增長，高血脂、高血壓等疾病也悄悄找上門，體檢的時候，她發現健康開始出現了問題。而醫生的建議是控制油鹽用量，多吃高纖維蔬菜來降低體重。
為了更好的控制食慾，並且提升味蕾敏感度，她改為了低油鹽清蒸、水煮的方式，一天下來的油鹽攝入量減少了2/3以上，每餐飯有50%為高纖維蔬菜，這樣一頓飯下來熱量攝入也不自覺的得到了控制，體重也在持續降下來，健康指數也提升了。