很多人都會抱怨自己明明很努力地健身了，但是健身效果還是很差，自己練了半年，都不如別人練一個月。
如果你也有這種情況的出現，那就要從你自身找問題了。健身後，肌肉不漲肯定是有原因，看看以下的幾個行為，你自身是否也有！
肌肉不漲的7個「元兇」，別再無效健身，讓肌肉快速增長！
1，健身後碳水補充不充足
很多人都希望自己能夠練出來肌肉身材，所以保持低體脂率沒錯，但是如果忽視了碳水的補充，這就會導致增肌效果越來越差。優質的碳水能夠給身體帶來能量，提升代謝，促進身體修復和肌肉生長。
健身前補充碳水能夠提高訓練的強度，而健身後補充碳水可以減少肌肉分解，促進肌蛋白的合成。
2，健身計劃長期不變
健身計劃長期不變的結果就是增肌陷入瓶頸期，如果一開始你選擇小重量訓練，而連續2個月都是這種強度的訓練，那麼肌肉會因為受不到新的刺激而萎靡，想要增肌就要做漸進式的負荷訓練，而不是單一重量的訓練。
不要夢想著「林黛玉的訓練重量」，來練出「施瓦辛格的肌肉量」，這是不可能實現的。
3，健身後蛋白質補充不足
健身後如果蛋白質補充不足，肌肉所需要的修復和生長營養物質缺乏，那麼肌肉就無法生長，修復的時間也會延長。蛋白質中的胺基酸是肌肉最需要的營養物質來源，所以健身後一定要多吃低脂高蛋白質的食物，比如雞蛋，雞胸肉，牛肉，牛奶，豆製品，以及深海魚肉等等。
4，健身期間頻繁訓練，一周7天訓練7天
健身期間頻繁的訓練只會讓身體長期處於疲勞的狀態，身體無法得到充足的休息，就會導致肌肉流失，而身體恢復周期延長，你還在不斷地訓練，最後只會破壞身體的抵抗力和免疫能力，越健身越傷身。一周的時間內，健身次數3-4次最佳，給身體有2天完全休息的時間。
5，各種不良的生活習慣
如果你健身期間你有以下各種壞習慣，難怪你的增肌效果那麼差。
-健身後經常熬夜晚睡
-每天都有抽菸和酗酒的習慣
-不喜歡喝水，反而更喜歡喝飲料等
-經常久坐不動
6，每天身體的壓力過大
每天如果你總是處在壓力過大的狀態下，那麼身體就會分泌更多的皮質醇，身體恢復的速度就會下降，應激激素會增加，導致蛋白質合成減少，影響到增肌。所以避免每天壓力過大，才能夠維持身體的正常運轉，提升增肌的效果。
7，健身期間做了過量的有氧運動
健身期間適當的有氧運動能夠更好地提高身體的代謝和運轉，降低體脂率，但是過量的有氧運動會導致消耗到身體部分的肌肉，影響到增肌的效果，反而不利於增肌，所以一定要控制好有氧運動的量。比如健身後做20分鍾以內的有氧運動就足夠了。
