男生健身期間想要練得更強壯，不斷地練這 7 個健身動作，能夠提高身體的肌肉量，保持身體的活力代謝，能夠讓身體變得更強大。
1，深蹲
男生就應該多做深蹲，深蹲是鍛鍊到腿部的動作之王，深蹲時，全身超過 70%的肌肉都參與到了運動中，尤其是腿部的股四頭肌、臀大肌和膕繩肌。身體的肌肉是身體力量的重要來源，通過深蹲訓練，能讓你的腿部肌肉變得更加發達，力量也會大幅提升。
堅持進行深蹲訓練的男生，腿部力量平均能提升 30% – 50%。強壯的腿部肌肉，能夠讓你在日常生活中能夠更好地行動自如。深蹲還能促進睪酮的分泌，睪酮可是男生保持陽剛之氣和肌肉增長的關鍵激素。
2，臥推
男生就應該做多臥推這個健身動作，當你躺在臥推凳上，將槓鈴或啞鈴向上推起的那一刻，胸部的胸大肌就會被充分激活。胸大肌可是男生上半身最顯眼的肌肉群之一，發達的胸大肌能讓你的上半身看起來更加寬厚、挺拔。
每周進行 2 – 3 次臥推訓練，每次 3 – 4 組，每組 8 – 12 次，堅持一段時間後，胸部圍度能增加 5 – 10 厘米。臥推還能鍛鍊到肩部和手臂的肌肉，讓你的上半身更加協調、強壯。
3，硬拉
男生應該多做硬拉這個健身動作，硬拉，是一項綜合性非常強的訓練動作，它能同時鍛鍊到背部、臀部、腿部和手臂等多個部位的肌肉。在進行硬拉時，你需要運用全身的力量將槓鈴從地面拉起，這不僅能增強你的肌肉力量，還能提高你的身體協調性和穩定性。
長期堅持硬拉訓練的男生，背部肌肉的厚度能增加 15% – 20%。強壯的背部肌肉不僅能讓你看起來更有安全感，還能改善你的體態，讓你不再彎腰駝背。硬拉還能刺激到深層的核心肌群，讓你的腹部更加緊實。
4，肩推
男生應該要多做肩推這個健身動作，主要鍛鍊的是肩部的三角肌。三角肌分為前束、中束和後束，通過不同角度的肩推訓練，可以讓三角肌得到全面的發展，使你的肩部看起來更加寬闊、圓潤。每周進行 2 – 3 次肩推訓練，每次 3 – 4 組，每組 8 – 10 次。經過一段時間的訓練，肩部的圍度能增加 3 – 5 厘米，讓你的身材看起來更強壯。
5，引體向上
男生應該多做引體向上，它主要鍛鍊背部的背闊肌和肱二頭肌，能讓你的背部變得更加寬闊，手臂更加粗壯。研究表明，堅持進行引體向上訓練的男生，背部寬度平均能增加 8% – 12%。引體向上還能增強你的握力，讓你在日常生活中搬重物時更加輕松。
6，彎舉
男生多做彎舉這個健身動作，能夠有助於鍛鍊到肱二頭肌，在進行彎舉訓練時，可以選擇啞鈴彎舉、槓鈴彎舉等不同的方式。每次訓練 3 – 4 組，每組 10 – 12 次。經過一段時間的訓練，肱二頭肌的圍度能增加 2 – 3 厘米。當你在朋友面前展示自己強壯的手臂時，那種成就感簡直爆棚。讓你的上半身看起來更強壯。
7，雙槓臂屈伸
男生多做雙槓臂屈伸主要鍛鍊胸部、肩部和肱三頭肌，能讓你的上肢肌肉得到全面的發展。通過雙槓臂屈伸訓練，能增強上肢的力量和耐力。有健身愛好者表示，堅持進行雙槓臂屈伸訓練後，做伏地挺身的數量明顯增加了。而且，雙槓臂屈伸還能改善肩部的穩定性，減少肩部受傷的風險。
把這 7 個健身動作練好，能夠讓你練出大塊肌肉群，保持身體的活力，讓你力量暴漲，肌肉上漲。