減肥的盡頭就是提升代謝，代謝上來了，身體能夠消耗掉多餘的卡路里，燃燒脂肪，消耗熱量，體脂率下降後，身材自然也就瘦下來了。
一個人的基礎代謝水平越高，意味著他所消耗的熱量會更多，而基礎代謝水平低的人，想要更快地瘦下來，只有提升代謝，才能夠更快地瘦下來。
6個實用方法堅持2個月，代謝上去了，你也就瘦了！
1，每天主動地喝2升水
多喝水能夠促進身體的血液循環，提升代謝水平，而且不要等到口渴了才去喝水，日常都要保持多喝水的習慣，才能夠提升身體的代謝率，加快身體的運轉。
日常除了多喝水，還可以喝一些純茶，黑咖啡，以及枸杞水等，提升身體的代謝水平，讓身體消耗掉更多熱量。
2，三餐規律飲食，及時補充身體所需要的營養
三餐按時吃，不要吃一頓沒了下一頓，及時補充身體所需要的營養，能夠維持身體旺盛的代謝水平，但是三餐要多吃蔬菜，低脂高蛋白以及優質的碳水，而不是大魚大肉，只有控制好熱量的餓攝入，才能夠讓身體更好地消化。
有助於提高身體的日常代謝，促進身體的消化，讓身體更好地運轉起來，補充足夠的營養物質，讓身體運轉起來。
3，主食一定要吃，改善原本主食的攝入
比如原本你喜歡吃的白米飯，白粥，面條，饅頭等，這類精製碳水會使得熱量更容易轉化為脂肪，導致身材發胖，所以改善原本的飲食結構，用全谷類食物，豆類，粗糧，糙米飯，玉米，紅薯，芋頭等作為主食攝入，既可以避免血糖波動，又可以讓身體更好地運轉起來。
主食的攝入可以更好地控制體重，減緩血糖波動，避免更多的脂肪堆積。
4，定期做力量訓練
日常多做力量訓練能夠有效地改善身體的運動量，比如刺激和鍛鍊到肌肉群，讓肌肉含量提升上來，有助於身體的代謝提升上來，所以通過多做力量訓練讓你的肌肉力量和代謝都提升上來。
再者，多補充蛋白質也有助於肌肉含量的提升，有助於肌肉的修復和增長，讓身體保持活力代謝的狀態。
5，有意識地提升運動量，避免久坐
日常要有意識地避免久坐，起來多走動，或者是出去運動等，利用下班的時間走1公里路回家，既可以提升運動量，也可以緩解久坐給身體帶來的壓力；或者是在家裡做伏地挺身，深蹲，開合跳等健身動作，都可以緩解久坐給身體帶來的壓力。
6，晚上早睡，並且多睡覺
晚上要堅持早睡的習慣，早睡能夠讓身體進入到深度睡眠狀態，加快身體的代謝和運轉，避免熱量的堆積，還可以讓你保持更好的精神狀態，保持健康的體態，活力滿滿精力充沛的狀態，維持旺盛的代謝。
經常熬夜晚睡的人身材更容易發胖，想要瘦下來就更難了，所以一定要多睡覺，早睡 8個小時的黃金睡眠時間。