體脂率就是身體的脂肪重量占身體總重量的比重，脂肪越多，意味著體脂率越高，反而，脂肪越少，意味著體脂率越低，而體脂率越高，身材也就越肥胖，體脂率越低，身材也就越瘦。
你知道你的體脂率是多少嗎？（男生標准體脂率：15-20%，女生標准體脂率：22-25%）
我們可以簡單地通過這個公式來計算一下，可以看看體脂率是否超標！
男性體脂率公式
女性體脂率公式
如果你的體脂率超過標準的界線，那麼意味著你的體內脂肪超標了，脂肪過多會導致身體的代謝受阻，還會導致身材發胖。所以，肥胖的人只有降低體脂率，才能夠讓身體更好瘦身減脂。
體脂率，一個人胖瘦的直接體現！4個方法，幫你減脂不減肌！
第一個方法：嚴格控制飲食熱量的攝入
嚴格控制飲食的熱量攝入，熱量攝入過多就會導致脂肪堆積，也會導致身材發胖，所以嚴格控制飲食熱量的攝入，這才是降低體脂率的關鍵。
三餐選擇低脂高蛋白質，高膳食纖維的果蔬，以及優質主食，優質碳水的攝入，選擇輕加工的烹飪方式，可以大大地降低熱量的攝入，既能夠促進代謝和運轉，又能夠加快消耗，更有助於燃脂。
多喝水，避免喝飲料等高糖分的飲品，能夠有助於促進身體燃脂減脂，促進肌肉的增長。
第二個方法：多吃高蛋白質的食物
多吃一些低脂高蛋白質的食物，更有助於促進身體的代謝和運轉，保持身體活力滿滿的狀態，身體在消耗高蛋白質的食物，會消耗掉更多的熱量，加快身體的代謝和運轉，保持身體旺盛的代謝，比如多吃一些雞胸肉，雞蛋，以及牛肉，牛奶，豆製品等，都是屬於高蛋白質的食物，能夠補充營養物質，維持旺盛的代謝。
第三個方法：堅持力量訓練 有氧運動
堅持力量訓練能夠刺激和鍛鍊到肌肉群，提升肌肉的質量，提高肌肉的活力代謝，肌肉是身體寶貴的組織，肌肉越多，肌肉每增多一磅，能夠消耗掉更多的50-100大卡熱量，加快身體的瘦身減脂，保持身體活力代謝。
有氧運動能夠促進身體消耗掉更多的熱量，提升身體的活力，心肺功能，以及體能等等，降低體脂率。
這兩種運動方式的結合既可以保持身體旺盛的代謝，控制體脂率，體重等，讓你減脂又保住肌肉。
第四個方法：晚上養成早睡的習慣，保證充足的睡眠
晚上養成早睡的習慣，早睡能夠讓身體更好地恢復過來，身體在深度睡眠的狀態下，能夠更好地恢復過來，讓身體的機能更好地恢復過來，保持身體旺盛的代謝，促進身體燃脂減脂，穩定代謝，保持活力。
保證充足的睡眠，可以維持促進肌肉增長，又可以加快消耗，更有助於減脂，保持好身材，控制體重。