減肥期間，很多人都沒有意識到，減肥的最終目的是減脂，而不是減重。如果減重就能夠瘦下來的話，就不會有那麼多人減肥失敗了。
很多人減肥的時候都會想著節食減重，但是往往導致身體的代謝下降，導致身體體質變成了易胖體質，代謝下降後減肥就更難了。所以對於代謝差的人來說，提升代謝來促進身體的消耗，這才是最關鍵的。
代謝差的人瘦不下來！6個方法提高代謝，讓你輕松瘦身減脂！
第一個方法：三餐規律，清淡飲食為主，補充身體所需要的營養物質
三餐按時進食，規律飲食，更有助於身體維持旺盛的代謝，更有助於燃脂減脂，保持活力代謝的狀態。三餐清淡飲食為主，補充身體所需要的營養物質。
比如多吃低脂高蛋白質的食物，各種肉蛋奶，以及優質碳水（紅薯，玉米，糙米，山藥，芋頭，南瓜等），還有多樣化的高膳食纖維的果蔬，優質脂肪（牛油果，橄欖油等），補充身體所需要的營養，可以穩定代謝，促進消耗，還可以控制食慾。
第二個方法：加入力量訓練
減肥期間不要只是做單一的有氧運動，因為身體會容易適應了有氧運動，比如長時間的跑步，身體適應跑步的運動強度，那麼身體的消耗就會下降了，所以加入適當地的力量訓練，提高身體的肌肉質量，提升肌肉的活力代謝，能夠長時間的有氧運動導致肌肉流失。
研究表明，肌肉量越多，身體的代謝能力也就越高，所以適當地做伏地挺身，平板支撐，深蹲，弓步蹲，引體向上，啞鈴訓練等來刺激肌肉，提升身體的代謝消耗。
第三個方法：每天喝足夠2升水
脂肪的代謝是需要水分的參與的，而我們身體1公斤的脂肪代謝就需要10升的水分來參與，而且多喝水還可以促進身體的代謝和運轉，維持身體的旺盛代謝，保持身體的活力滿滿，精力充沛的狀態。
每天喝足夠2升水，保證多次主動地飲水，適當地喝綠茶以及黑咖啡，也能夠有助於提升代謝。
第四個方法：避免久坐不動，提升日常活動量
避免每天的久坐不動，久坐不動只會讓身體的腸道蠕動緩慢，身體的代謝下降，導致脂肪堆積等，所以避免久坐不動，提高日常身體的活動量，比如能夠走路就不坐車，爬樓梯代替電梯，以及下班後利用瑣碎的時間走10分鍾的路程等，在家裡適當地做家務，能夠提高身體的消耗，進而提升代謝。
第五個方法：吃飯 7 分飽腹感，控制吃飯的速度
吃飯的時候控制好吃飯的速度，細嚼慢咽慢慢吃，每口咀嚼25次以上，能夠讓腸胃更好地消化和吸收，避免脂肪堆積，身體的消化系統更順暢，身體的代謝自然也會提升上來，慢慢吃能夠讓大腦接收到「吃飽」的信號，能夠控制好飽腹感。
第六個方法：晚上不熬夜，早睡 充足的睡眠
晚上熬夜會導致代謝下降，皮質醇增多，脂肪堆積加快，食慾大增，不利於提升代謝，反而會讓身材更容易發胖。所以晚上避免熬夜，堅持早睡，保證8個小時以上的睡眠時間，保證充足的睡眠，穩定代謝，保持身體活力和精力充沛。
