伏地挺身是我們日常比較常推薦做的一個健身動作，在健身圈中被公認為鍛鍊上半身的黃金健身動作，伏地挺身看著簡單，但是長期堅持做伏地挺身，能夠給身體帶來的好處不容小覷。
伏地挺身的完成個數還是作為一個衡量身體健康和耐力的指標，如果一個成年男子（30歲以上）能夠一次性完成34個以上的標准伏地挺身，那麼說明他自身的耐力較高，身體健康素質也比較好，身體的穩定性和平衡能力，以及上肢的肌肉力量較為強大。
如何做一個標準的伏地挺身呢？
1，在開始做伏地挺身之前，雙手撐地，間距略寬於肩部，手指向前或稍微向外，雙腳並攏，腳尖著地，身體從頭到腳保持一條直線，收緊腹部和臀部肌肉
2，保持身體挺直，不要塌腰或撅臀，肘關節慢慢彎曲，使身體下降
3，保持身體挺直，不要塌腰或撅臀，肘關節慢慢彎曲，使身體下降
4，當胸部接近地面時，大臂與軀乾的夾角約為 45 度
5，當身體下降到最低點時，稍微停頓 1 – 2 秒，感受胸部和手臂肌肉的拉伸
6，以胸肌和手臂的力量為主，將身體撐起回到起始位置
注意運動過程中：不要塌腰、撅臀、聳肩
每天堅持做200個伏地挺身，長期堅持，身體會有哪些變化呢？
1，伏地挺身能夠增強肌肉力量
長期堅持伏地挺身，對肌肉力量的提升很大，在做伏地挺身的過程中，胸肌需要不斷收縮和舒張來支撐身體的上下運動，胸肌纖維會逐漸增粗，肌肉的橫截面積增大，從而使胸肌變得更加發達。
長期進行伏地挺身訓練，胸肌的力量和圍度會得到顯著提升，讓胸部看起來更加挺拔飽滿。有助於改善肩部的形態，讓肩部看起來更加寬闊，還能增強肩部的穩定性，減少肩部受傷的風險。
2，伏地挺身能夠提升身體穩定性和平衡能力
做伏地挺身時，身體需要保持一條直線，這就要求核心肌群，包括腹部、背部和臀部的肌肉協同工作，以維持身體的穩定。長期堅持下來，核心肌群會變得更加有力，從而提高身體的穩定性，強大的核心肌群能夠幫助我們更好地控制身體的姿勢，減少受傷的可能性。
伏地挺身還能鍛鍊身體的平衡能力，隨著伏地挺身不斷地練習，身體的平衡感知能力會逐漸增強，讓我們在行走、跑步等日常活動中更加穩健。
3，伏地挺身能夠改善心肺功能，提升體能
伏地挺身屬於有氧運動和無氧運動的結合，在進行伏地挺身時，身體的需氧量會增加，心髒需要更加努力地工作來為身體各部位輸送氧氣和營養物質。
長期堅持做伏地挺身，心髒的功能會得到鍛鍊，心肌變得更加發達，每次跳動能夠泵出更多的血液，從而提高心髒的工作效率。長期的鍛鍊，肺部的通氣量和換氣功能會得到改善，提高身體的氧氣攝取和利用能力，增強身體的耐力和抗疲勞能力。
4，伏地挺身能夠促進骨骼健康水平
在做伏地挺身時，骨骼會受到一定的壓力刺激，這種刺激能夠促進骨骼細胞的生長和修復，增加骨密度。長期堅持做伏地挺身可以在一定程度上減緩骨密度的流失，降低骨折的風險。
5，伏地挺身能夠提升心理健康水平
運動能夠促進身體分泌內啡肽和多巴胺等神經遞質，這些物質可以改善人的情緒，使人產生愉悅感和滿足感。長期堅持做伏地挺身，不僅能讓身體變得更加健康，還能在心理上給人帶來成就感。
伏地挺身的訓練需要一定的毅力和堅持，在克服困難、逐漸提高的過程中，我們的意志力也會得到鍛鍊，讓我們在面對生活中的其他挑戰時更加從容和堅定。