你還在傻傻地減重嗎？很多人減肥都會把減重當做目標，所以多數人減肥的第一件事就是節食減肥，節食減肥雖然前期能夠更好地降低體重，但是這個過程更多的是減掉水分和營養物質，而不是脂肪，所以節食減肥的後果就是體重反彈，代謝降低，減肥效果差，減肥變得越來越難！
減肥的盡頭是減脂，只有減掉脂肪，體脂率降低了，身材才會真正地瘦下來。所以只有提高身體的代謝能力，才能夠消耗掉更多的熱量，促進身體燃脂。
比減重更重要的是提高代謝，代謝上去了，人也就瘦了！
1，早起堅持做空腹有氧運動
早起堅持做空腹有氧運動，比如快走，慢跑，開合跳，爬樓梯，跳繩等，都可以早起後開啟運動模式，這樣有助於更好地消耗掉體內的能量，加快燃燒脂肪，維持旺盛的代謝。而早起空腹有氧運動確實能夠更好地減少脂肪。
因為身體經過一個晚上的代謝消耗後，體內的糖原水平已經降到最低了，所以早起後運動能夠更好地消耗熱量，燃燒腹部脂肪。
2，早起一定要吃早餐，多吃高蛋白質的早餐
早起後一定要堅持養成吃早餐的習慣，早餐是身體一天當中最主要的能量來源，所以早餐一定要吃，但是不要吃糖油混合物的麵包，或者是精製碳水的炒粉炒麵，而是多吃低脂高蛋白質的雞蛋，以及慢碳水（燕麥，紅薯，芋頭等），能夠促進身體的代謝，加快身體的運轉，保持身體的活力代謝。
3，定期做力量訓練
堅持定期做力量訓練能夠刺激肌肉，提升肌肉的活力，提高肌肉的質量，維持肌肉量，更有助於燃脂減脂，維持旺盛的代謝，持續消耗持續燃脂。
研究表明，肌肉含量越多的人身體的代謝也就越旺盛，所以日常可以做伏地挺身，平板支撐，深蹲等來刺激肌肉，提升肌肉量，保持持續消耗的狀態。
4，保持樂觀積極的心態，避免長期壓力大
壓力大的人自身會分泌更多的皮質醇，而這種物質會導致脂肪堆積的速度加快，影響到肌肉的生長，以及導致身材肥胖。所以一定要避免身體長期處於壓力大的狀態，要保持積極樂觀的心態，才能夠促進肌肉的生長，代謝的提升，持續消耗持續燃脂。
5，吃飯 7 分飽腹感，不吃撐
三餐吃飯細嚼慢咽為主，慢慢吃才能夠控制好飽腹感，避免吃多了吃撐，也要吃飯 7 分飽腹感就足夠了，吃撐的人身體的代謝水平會下降，影響到消化和吸收，導致消化不良，還會影響到身體的代謝，所以一定要控制好飽腹感，才能夠維持旺盛的代謝。
6，晚上堅持早睡，避免熬夜
晚上養成早睡的習慣，22點-23點前入睡，能夠讓身體更好地恢復過來，進入到深度睡眠的狀態下，更容易促進身體的代謝和運轉，穩定代謝，持續消耗，保持旺盛的活力，讓你睡醒後保持活力滿滿，精力充沛的狀態。