健身期間，如何判斷健身增肌的是否有效果了呢？從自身的肌肉的變化以及自身的感受，如果身體出現這些千兆，意味著增肌效果越來越明顯了。
肌肉快速增長的6個前兆，說明增肌效果越來越明顯了！
第一個前兆，力量水平突然躍升
剛開始訓練的時候肌肉力量較差，做到30kg都覺得費勁，經過一段時間的健身，昨天還是只能做30kg的訓練量，今天就能夠輕松上到40kg了，說明力量提升了。
肌肉纖維變大後，神經系統募集能力增強，通過做深蹲，硬拉，臥推等增加負重持續突破自身的局限性，說明肌肉在瘋狂的生長。
第二個前兆：健身期間，進食量增長，體脂率沒漲
健身一段時間後，肌肉就會很容易餓了，食量也增多了，因為身體的消耗能力提升了，所需要的能量也會越來越多，但是體脂率卻能夠控制好，體重也不會上升，看起來身材會越來越緊實。說明肌肉的生長提升了身體的能耗。
所以健身期間多吃蛋白質和碳水，能夠促進身體消耗，維持肌肉恢復和生長所需要的能量，保持身體旺盛代謝。
第三個前兆：睡眠質量提升上來了，深度睡眠的時間更長了
剛開始增肌訓練很可能會因為肌肉酸痛而出現失眠的問題，但是堅持一段時間後，能夠讓自己的睡眠變得更規律了，作息規律，晚上入睡更虧阿勒，深度睡眠的時間更長了，睡醒後精神飽滿，經理紅配，增肌的效果也越來越好了。
深度睡眠的肌肉生長最佳的時期，身體分泌生長激素，能夠促進肌肉的修復，降低皮質醇的分泌，讓身體更快地進入到合成代謝狀態，促進肌肉的生長。
第四個前兆：肌肉的酸痛感明顯
力量訓練後身體在2-3天的時間內，會出現肌肉酸痛感，這是延遲性肌肉酸痛，而肌肉酸痛主要是因為肌肉纖維在訓練的過程中受到刺激，撕裂後，引發的炎症反應，所以出現酸痛感很正常，需要2-3天慢慢地修復。
肌肉酸痛感和肌肉纖維的微損傷相關，身體開啟自我修復機制，能夠合成新的蛋白質來修復和增強肌肉纖維，所以健身後多補充蛋白質准沒錯。
第五個前兆：訓練後肌肉的「泵感」更強
當我們進行大重量訓練後，比如負重深蹲，硬拉，臥推等，肌肉會出現短暫性「肥大」，出現充血膨脹，緊繃感，這就是所謂的「泵感」，說明肌肉被充分的刺激了。泵感越強，營養運輸越充分，增肌效率更高。
在大重量負荷後，高強度訓練後，肌纖維出現撕裂，身體出現修復機制，炎症反應 營養運輸，所以補充碳水化合物，能夠讓肌肉恢復和生長更快。
第六個前兆：健身後自身恢復能力提升上來
剛開始健身增肌訓練，肌肉酸痛感持續2-3天以上才能夠慢慢地修復，健身一段時間後，進行同樣的訓練後，身體恢復的時間更短了，恢復的速度更快了，基本2天就能夠重新恢復訓練了。
因為身體的體能提升上來了，變得更強壯了，肌肉耐力，肌肉力量，血液循環，以及線粒體效率提升，身體恢復更快了。
