伏地挺身，是我們最熟悉不過的健身動作了，在健身圈中，伏地挺身也是被稱為鍛鍊上半身的黃金健身動作，這個動作簡單且變式方式多種多樣，深受健身人群的喜愛。
而一次性做伏地挺身的個數，也能夠你的身體健康指數和耐力，你能一次性做幾個呢？現在越來越多人的身體健康素質低下，缺乏運動長期久坐等，導致無法完成多個伏地挺身。
我們來看看以下的表格，你就知道自己的身體在哪個水平階段了：
一個年齡為30歲以上的男性，需要一次性做到34個標准伏地挺身，才能夠說明健康質素好，而低於10以下的，健康素質和體能就真的太差了，需要加強鍛鍊了。
一個年齡為30歲的女性，做到30個標准伏地挺身，那麼說明她的健康指數好，如果低於5個以下的，說明身體健康素質也是很差。
所以長期堅持做伏地挺身，不僅能夠提升身體的健康素質，還可以提升自身的力量，以及塑造身材等等。那麼，如何做一個標準的伏地挺身呢？
- 雙手撐地，間距略寬於肩部
- 身體從頭到腳保持一條直線，避免塌腰或撅臀，眼睛平視前方，不要低頭或抬頭過度
- 在下降過程中，肘部要向身體兩側打開約45度角，避免肘部過度內收或外展
- 緩慢下降身體，直到胸部接近地面，但不要完全貼地
- 在下降過程中，要感受胸部肌肉的拉伸，同時控制好下降的速度
- 主要依靠胸部、肩部和三頭肌的力量將身體撐起，撐起的速度要適中，不要過快
PS:如果是初學者，不要一開始就追求過多的數量和難度。可以從簡單的跪姿伏地挺身開始練習，逐漸增加難度和數量。隨著身體力量的增強，再過渡到標準的伏地挺身。
長期堅持做伏地挺身，能夠給身體帶來哪些好處呢？
1，長期堅持伏地挺身，能夠增強肌肉力量
伏地挺身主要鍛鍊的就是上肢肌肉，尤其是肱三頭肌、肱二頭肌和三角肌。長期堅持做伏地挺身，3個月的時間就能夠讓上肢力量平均能提升30%左右，而做伏地挺身時，胸部肌肉也會得到充分的收縮和伸展，長期下來，胸肌會變得更加發達，胸部線條也會更加明顯。
2，長期堅持做伏地挺身，能夠塑造完美體型
現在很多人因為長時間久坐，容易出現含胸駝背等不良體態。而伏地挺身可以鍛鍊背部和肩部的肌肉，幫助我們挺直腰背，改善體態。就像給身體裝了個「矯正器」，讓我們的身姿更加挺拔。
發達的上肢和胸部肌肉會讓身體看起來更加健壯有型。期堅持做伏地挺身，就能幫你打造這樣的完美體型。
3，長期堅持做伏地挺身，能夠提高身體代謝
做伏地挺身能增加肌肉量，從而提高身體的基礎代謝率。肌肉是身體的「耗能大戶」，每增加一磅肌肉，每天就能多消耗50 – 70卡路里的熱量。即使你在休息的時候，身體也在消耗更多的熱量。
在做伏地挺身的過程中，身體會消耗大量的能量，不僅鍛鍊時在燃燒脂肪，鍛鍊後身體的代謝水平也會在一段時間內保持較高狀態，持續消耗脂肪。
4，長期堅持做伏地挺身，能夠提升身體協調性和平衡能力
做伏地挺身需要身體多個部位的肌肉協同工作，長期堅持做伏地挺身，能讓這些肌肉之間的配合更加默契，樣在日常生活中，我們進行各種動作時會更加協調，不容易摔倒或受傷。在做伏地挺身時，需要保持身體的平衡，這對平衡能力是一種很好的鍛鍊。
5，長期堅持做伏地挺身，能夠增強心肺功能
做伏地挺身時，身體需要更多的氧氣供應，這就迫使心髒更加努力地工作，將血液輸送到全身各個部位。長期堅持做伏地挺身，心髒的功能會得到鍛鍊和增強，心髒每次跳動泵出的血液量會增加，心血管系統也會更加健康。
為了滿足身體對氧氣的需求，肺部會加快呼吸頻率和深度，從而提高肺部的通氣量和換氣功能。
所以多做伏地挺身，有時間就做伏地挺身，長期堅持下來，效果很明顯！