在訓練中，我們總是會想，這樣有效嗎？今天有什麼進步嗎？
運動表現可以根據在相同情況下的運動時間長短來看自己是否有所提高，如果你跑同樣的距離，而且時間很短，那就說明你在進步了。
然而，像健身這種無法用時間來衡量的運動，該如何來監測呢？
這里需要解釋的是，檢測並不意味著專項測試，而是對促進專項進步的各種元素的測試，短跑的主要成分包括肌肉力量、速度和爆發力，理由定期安排最大力量、沖刺和垂直跳來測試。
現在有三種方法可以監控您的訓練結果：
一、心率
心跳率是檢測自己鍛鍊效果的最簡單方法。
一般來說，在同樣的運動量和強度下，每次訓練後，你的心率越接近安靜的每分鍾心率，這就意味著你已經取得了進步，當然前提是你在訓練中不偷懶。
二、身體組成(體脂率)
經過一段時間的訓練，身體的組成部分將會發生改變，例如，在增肌訓練中，訓練後身體的肌肉量就會增加。此時，我們檢查肌肉量是否增加，以評估肌肉增強訓練是否有效。
但不是每個儀器都能檢測肌肉含量，所以我們需要用體脂率。
因為當肌肉量增加時，身體消耗的熱量也將增加，此時脂肪將被用於消耗，身體脂肪率將降低。
不管你是增肌還是減脂，體脂率都是監測身體變化的好數據。
三、爆發力
爆發力與許多運動有關，如短跑、跳遠、長跑等，該檢測方法可由垂直跳來進行測試。
同樣，在爆發力訓練周期結束後，測試完成，如果結果有所改善，那證明訓練是有效的。
然而，它必須基於身體疲勞是一致的前提下，如果那天的訓練太多，再來檢測，可能無法測量出准確的值。
如果你想以更專業的方式監控你的訓練，你可以通過諸如血液升化值、最大攝氧量、運動分析、身體成分和自主感覺等特定項目來檢查訓練效果，但是這些太專業了，測量起來不方便。