現在越來越多人都會有便秘，特別是久坐的上班族們，因為經常久坐，再加上飲食不規律，喜歡吃各種高油脂高熱量的食物，腸胃負擔加重後，腸道蠕動能力緩慢，所以容易出現便秘。一般來說，如果你出現3天都沒有排便，那麼就要注意了。
通過飲食來改善腸道健康，其實是最有效的。比如有的人一直排便困難，但是把主食更換成粗糧後，以及日常飲食中控制油鹽的攝入後，排便就更舒暢了。所以多吃一些促進腸道蠕動，提升腸道健康的食物，才是改善便秘的關鍵。
拉不出屎有救了！這5種通便食物，每天換著吃，拉屎超順暢！
第一種，金針菇
金針菇含有大量的膳食纖維，尤其是其中的果膠和木質素。果膠是一種水溶性膳食纖維，它可以在腸道中吸收大量水分，使糞便變得柔軟且體積增大，這樣就更容易通過腸道排出體外。
針菇中含有的多糖類物質可以作為益生元，為腸道內的有益菌提供營養，促進有益菌的生長和繁殖。有益菌如雙歧桿菌、乳酸菌等，它們可以分解食物中的膳食纖維，產生短鏈脂肪酸，如丁酸、丙酸等。這些短鏈脂肪酸不僅可以為腸道細胞提供能量，還能夠調節腸道的 pH 值，抑制有害菌的生長，改善腸道環境，增強腸道的屏障功能，從而促進排便。
第二種，西梅
西梅中含有豐富的山梨醇和酚類化合物。山梨醇是一種天然的甜味劑，它具有輕瀉作用。當我們食用西梅後，山梨醇會在腸道內吸收水分，增加腸道內的滲透壓，使更多的水分進入腸道，從而軟化糞便，促進排便。
酚類化合物則具有抗氧化和抗炎作用，它們可以調節腸道微生物群落，改善腸道環境，增強腸道的消化和吸收功能，進一步有助於排便。
第三種：綠色蔬菜
綠色蔬菜含有豐富的膳食纖維，例如菠菜、芹菜等綠色蔬菜，它們富含的膳食纖維可以刺激腸道黏膜，促進腸道的正常蠕動。綠色蔬菜中都含有大量的水分，它們可以補充腸道內的水分，防止糞便干結。而且，膳食纖維在吸收水分後會膨脹，進一步增加糞便的體積和柔軟度，有利於排便。
第四種，粗糧
粗糧富含有的膳食纖維，能夠促進腸道的蠕動，例如玉米、燕麥等，其中的膳食纖維含量比精製穀物要高得多。這些膳食纖維在腸道內形成一種網絡結構，能夠吸附腸道內的有害物質和多餘的水分，使糞便更加彭松，易於排出。
粗糧富含膳食纖維，在胃中停留時間較長，能夠讓人產生飽腹感，從而避免過度進食。這樣可以減少腸道的負擔，使腸道能夠更有效地進行消化和吸收。
第五種，低糖水果
低糖水果，如蘋果、藍莓等，含有豐富的果膠和維生素。果膠前面已經提到過，它對排便有積極的促進作用。而維生素則可以參與腸道內的各種生理過程，維持腸道黏膜的健康。
水果中都含有大量的水分，它們可以補充腸道內的水分，防止糞便干結。而且，膳食纖維在吸收水分後會膨脹，進一步增加糞便的體積和柔軟度，有利於排便。