減肥期間很多人都希望自己能夠快點掉秤，體重能夠一直掉秤是最好的，但是這也是不科學的。因為體重不可能一直下降的。
減肥期間體重不是直線下降，而且波動螺旋式的下降趨勢，時高時低其實很正常，沒必要過度憂慮和擔心，放平心態接受，反而更有助於掉秤！
減肥期間，不掉稱？恭喜你，你真的瘦了！
首先，體重的下降並不等於減掉脂肪，減肥的前期很大可能是因為減掉的是水分，而不是脂肪，也有可能是肌肉，所以不要以為一直掉秤就是好事。我們更應該關注的是體脂率，只有脂肪減少，體脂率下降，才能夠讓身材更緊致更好看。
所以如何才能夠更好地突破減肥平台期，讓體重繼續往下掉，讓身材變得更緊實？6個方法幫你突破瓶頸，讓代謝飆升。
方法1：定期做力量訓練
研究表明，肌肉量越多，身體的代謝會更旺盛，能夠保持身體旺盛的代謝，也意味著能夠消耗掉更多的熱量，持續燃脂減脂，降低體脂率，身材更容易瘦下來！
日常可以做伏地挺身，平板支撐，深蹲，引體向上，啞鈴訓練等，都可以鍛鍊到身體的肌肉群，維持肌肉含量，維持肌肉力量，保持身體的活力代謝。
方法2：多樣化的飲食結構
多樣化的飲食結構能夠更好地維持身體的代謝和運轉，促進身體燃脂減脂，加快身體的代謝和運轉，補充身體所需要的各種營養物質，比如多吃低脂高蛋白質的食物，能夠更好地促進身體的代謝和運轉，提升食物熱效應，比如選擇慢碳水的主食，多樣化的攝入，熱量的攝入不穩定，不會讓身體更快地適應，更有助於維持身體的代謝和運轉。
方法3：高強度的運動替代單一運動模式
高強度的運動能夠代替單一的低強度運動模式，比如開合跳，跳繩，沖刺跑，以及HIIT間歇訓練等，替代原本的跑步，快走運動，能夠調動身體的代謝，加快身體的消耗，加大身體的消耗，促進身體的代謝和運轉，保持身體的活力代謝。
不要一開始選擇跑步，就一直跑步，適當地加入高強度的運動，能夠提高身體的代謝，促進身體代謝的變化。
方法4：每個月1次的欺騙餐
每個月1次的欺騙餐更有助於提升身體的代謝和運轉，比如每個月定期吃一次自己喜歡吃的食物，滿足自己的食慾，但是不要吃撐，可以讓身體接受到新的營養物質以及調動代謝的提升，更能夠促進身體運轉，保持活力。
方法5：每天多喝500ml的水
每天堅持主動地多喝水，多喝水能夠促進身體的代謝循環，促進身體的循環，加快血液循環，加快身體的營養物質運輸，能夠幫助身體更好地恢復過來，保持身體旺盛的代謝狀態。
三餐吃飯前喝一杯水能夠提高飽腹感，降低食慾，還可以促進身體的代謝，還可以避免吃多了吃撐，日常多喝水能夠加快身體代謝，在瓶頸期的時候多喝水，能夠讓體重掉得更快。
方法6：每天堅持早睡，比以往再多睡一個小時
進入到瓶頸期內，可以讓身體多睡一會，多睡覺也可以提升代謝的，所以累了就早睡，並且每晚多睡一個小時，能夠讓身體更好地恢復過來，代謝提升上來，消耗掉更多的熱量，身體更快地就瘦下來了，更容易掉秤。
