你還在煩惱減肚子嗎？減肥期間，很多人都煩惱自己明明節食減肥和運動了，雖然體重下降了，但是肚腩還是很難減掉！如何更好地減肚腩呢？
瘦肚子很簡單，堅持這 6 個「不」，腰圍縮小6cm，緊致腹部贅肉少！
1，不久坐，提升身體活動量
日常避免養成久坐的習慣，久坐會影響到身體的血液循環，影響到身體的代謝和運轉，會讓更多的脂肪堆積在腹部，導致肚腩越來越大，小肚子突出。
所以避免久坐，提升身體的活動量，能夠有助於維持身體的代謝和運轉，加快身體的消化和吸收，避免熱量堆積轉為脂肪，比如坐著20分鍾就起來走走5分鍾，用走路代替乘車，多爬樓梯，日常能站著就不要一直坐著。
2，不吃任何含糖的食物以及看不見糖分的食物
糖分的攝入會更容易轉化為脂肪堆積在體內，形成內髒脂肪，肚腩只會越來越大，並且糖分的攝入還會加快身體細胞的氧化，加快身體衰老，讓身體的代謝下降。
所以不吃任何含糖的食物以及看不見糖分的食物，比如蛋糕，巧克力，餅乾等，以及各種含糖醬料，這類醬料我們雖然看不見糖分，但是糖分含量也比較高，比如番茄醬，沙拉醬等。
3，不忽視核心肌群的訓練
不要忽視核心肌群的訓練，脂肪更容易堆積在腹部的原因就是因為腹部的肌肉少，運動量少，所以脂肪更容易堆積在腹部，那麼只有提高腹部的運動量，提升肌肉量，脂肪自然也不會堆積在腹部。
所以多做核心肌群訓練，比如平板支撐，伏地挺身，腹部訓練，深蹲等訓練能夠提高核心肌群的力量，提升腹部運動量，有助於讓減小肚子。
4，不要熬夜晚睡
晚上盡量不要熬夜晚睡，堅持早睡，晚睡會導致內分泌失調，激素水平下降，皮質醇增多，加快脂肪堆積，還會增大你的食慾，所以為了避免熱量的堆積，保持旺盛的代謝，養成早睡的習慣，保證充足的睡眠，才能夠有助於減小肚腩。
5，不要做低強度的運動，選擇高強度的跳躍類運動更有助於塑形
不要做低強度的快走運動，是無法撼動小肚腩的脂肪的，選擇開合跳，跳繩，HIIT間歇訓練，以及高抬腿等運動，反而更有助於你瘦身減脂，提高腹部肌肉的運動參與度，更有助於維持身體的代謝，持續消耗，持續燃脂，達到瘦身減肚腩的效果。
6，不吃生冷食物或者不喝冷飲
不吃生冷的食物，或者是不喝冷飲，更有助於減掉小肚子，如果你總是吃冷的食物，喝冷的水/飲料，身體會為了「抵禦」寒冷而堆積更多的熱量轉為脂肪來為身體供能，從而導致肚腩越來越大，所以一定要戒掉吃生冷食物的習慣，以及少喝或者是不喝冷飲，日常多喝溫水才有助於燃脂。