健身增肌期間，有的人增肌的速度快，有的人增肌的速度慢，這完全取決於著你健身期間是否正確，健身是有學習一些技巧，很多人增肌期間跟著做一些增肌技巧，肌肉不僅長得快，而且長得大塊。
增肌：這 6 個增肌技巧，讓你長大塊肌肉，增肌效率翻倍提升！
技巧1：不要盲目地做大重量訓練，循序漸進
健身小白想要增肌速度快，那就要循序漸進的做重量訓練，而不是一下場就做大重量訓練，如果超過自身的承受力，那麼器械就會先把你「壓垮」，會容易導致肌肉拉傷，關節扭傷，所以不要盲目地做大重量訓練，循序漸進才是關鍵。
先從中等重量入手，健身初學者都有個增肌紅利期，利用好這個時期，增肌的速度就快了，比如中等重量堅持做到力量，過度後身體能夠做到更大重量了，那就把更大重量做到力竭，從而募集肌肉神經，讓力量提升上來。
技巧2：健身期間，優先做復合動作
健身期間，優先做復合動作更有助於促進身體肌肉的增長，協調肌肉群的增長，復合動作能夠同時鍛鍊到2個以及2個以上的肌肉群，能夠促進身體肌肉更好地協調生長，讓更多的肌肉參與到鍛鍊中，更有助於促進肌肉的增長。
復合動作肯定是優於孤立動作的，孤立動作在健身圈中就是「耍帥」的訓練罷了。比如深蹲可以多做，這個動作能夠鍛鍊到臀腿，核心肌群等多個重要肌肉部位。
技巧3：動作標准＞重量增加
健身期間，動作做到標准，要比增加重量重要得多，如果動作沒有做到標准，就去增加重量，那就會出現借力的情況，容易拉傷，關節扭傷等，反而不利於增肌。
每個部位的訓練動作選擇2-3個就可以，把動作學會了，熟悉動作，再去增加動作，慢慢地刺激到肌肉，讓肌肉不斷地生長。
技巧4：健身後要多喝水
健身後要多喝水，肌肉中含有70%以上的水分，身體缺水了，肌肉活力也會下降，肌肉質量也會下降，所以健身後一定要多喝水，促進肌肉的恢復和增長，更有助於讓肌肉恢復過來，保持活力。
技巧5：健身後的30分鍾內要補充充足的優質碳水和蛋白質
健身後一定要多補充蛋白質和碳水，才能夠有助於肌肉的增長，讓身體更快地恢復過來，保持活力代謝，補充肌肉所需要的蛋白質（胺基酸）和碳水化合物，給身體補充充足的能量，加快身體的恢復和修復，讓肌肉生長的速度加快，長出大塊肌肉。
技巧6：健身後肌肉要做拉伸，晚上早睡 8個小時以上的睡眠
健身後肌肉要做好拉伸，而不是健身後就坐著或者躺著休息，只有肌肉做好拉伸放鬆後，肌肉緊繃感減輕了，肌肉才會更好地恢復，才能夠有助於提升肌肉活力。不然肌肉一直處於酸痛的狀態，也很難讓身體恢復過來，也會影響到日常生活。
晚上堅持養成早睡的習慣，多睡覺，保證好的睡眠質量也是增肌的秘訣！