增肌大實話，知道越多，做到越多，肌肉長得更快！
1，增肌期間，熱量是要做加法的，每天要吃多300-500大卡的熱量，補充肌肉所需要的能量。
2，要補充蛋白質，每天攝入的蛋白質量：體重（kg)*1.2-2g的蛋白質。
3，復合訓練動作是協調肌肉生長的關鍵，多做這類動作，可以有效地增肌，比如引體向上，深蹲，臥推，硬拉等。
4，增肌要多做漸進式復合訓練，每次的訓練強度都要比上次更強，才能夠更好地刺激到肌肉群。
5，健身後不可以不吃，健身後的半個小時內，要吃蛋白質和碳水，這個時間段是增肌紅利期，補充充足的營養，更有助於增肌。
6，增肌期間不要總是想著盲目地追求大重量，動作標准更重要，更能夠保持自身。
7，增肌的時候，多做力竭組，就算是輕重量，多做幾次也可以練出來肌肉，多做幾組刺激到肌肉。
8，肌肉能夠長到多大，其實還得看自身的睪酮水平，自然健身的人都會有上限的，不要總是幻想練出「強森」身材。
9，訓練前可以吃一根香蕉，不然訓練時如果出現血糖不足，更容易掉肌肉。
10，健身一定要練腿，不要忽視了練腿的重要性，練腿後更有助於增肌。
11，健身期間一定不要喝酒，酒精不只會拖慢增肌的速度，還會讓脂肪堆積的速度加快。因為酒精會抑制肌肉蛋白質的合成，喝一次酒就會導致訓練效果大打折扣，浪費時間和精力。
12，每次健身不要只訓練單一肌群，每次健身要1個大肌肉 2個小肌肉群協調訓練，才能夠有效地增肌，如果是單一訓練，反而會導致肌肉受傷。
13，健身後不要熬夜晚睡，更不要熬夜健身。肌肉的生長是在睡覺的過程中進行的，健身後早睡並且睡足夠8個小時後，身體能夠更好地恢復過來，分泌更多的生長激素，有助於肌肉的增長。
14，遇到增肌平台期，肌肉好像不生長了，那就看看是不是睡不夠了，或者是壓力是不是太大了，還是沒有補充好營養，慢慢地改善過來，增肌自然就快了。
15，增肌也是全身性的，而不是局部增肌，所以別再傻傻地訓練同一個肌肉群了，復合動作更有助於增肌。
16，肌肉是「吃，睡，練」這三者的產物，不存在只吃不練就能夠長出肌肉，也不存在只練不吃就能讓肌肉長得更大。
