想要讓體脂率不斷下降，這些小技巧堅持做！
1，晚上睡前的4個小時不進食，這才是減重的關鍵。晚餐後就禁食，長達10個小時以上的空腹感可以讓身體的代謝消耗提升，降低糖原，代謝自然會提升。
2，青菜真的是可以隨便吃也不會擔心發胖的，還可以促進腸道蠕動，預防便秘。
3，多吃一些優質的蛋白質，比如牛肉，雞胸肉，蝦仁，雞腿，豆腐，雞蛋等都是屬於優質蛋白質，可以多吃，可以促進身體消耗掉更多的熱量，提升代謝。
4，適當地喝茶，喝黑咖啡，有助於提升代謝，加快身體的運轉。
5，晚上養成熱水泡腳的習慣，堅持熱水泡腳15分鍾，你會發現晚上睡覺更踏實，能夠放鬆身心，放鬆肌肉群，提升肌肉質量和活力，促進血液循環，保持身體活力代謝。
6，養成多喝水的習慣，每天主動多喝水，能夠促進腸道的如冬瓜，提升代謝，比如早起一杯水，喚醒身體的代謝，促進血液循環，加快消耗，比如三餐飯前喝一杯水，提升飽腹感，控制食慾，控制正餐的進食量。
7，吃飯要控制好順序，先吃蔬菜，在吃肉，最後才是吃主食，比例按照2:1:1的比例進食，更有助於燃脂減脂。
8，運動前，適度地喝杯黑咖啡，燃脂效率可以直接提高15%，更有助於燃脂減脂。
9，吃飯的速度要慢，細嚼慢咽，慢慢吃才能夠控制好進食量，避免吃多了吃撐。所以有意識地控制吃飯的速度很關鍵。
10，不要久坐，養成坐著30分鍾就得起來活動的習慣，比如拉伸一下，走動一下，開合跳，深蹲等等都可以，只要不讓自己長時間坐著。
11，減肥期間，偶爾的放縱餐是可以的，不要讓自己有負罪感，適當地吃更有助於提升代謝，促進消耗，加快燃脂。
12，一定要讓自己多睡覺，能夠多睡覺就多睡覺，不要熬夜晚睡，也不要睡眠時間太短，熬夜和睡眠不足都會降低瘦素的分泌，導致皮質醇水平提高，脂肪堆積速度加快，還會讓你食慾大增，所以狠狠睡覺，你也就瘦了。
13，飯後不要立馬坐下或者是葛優躺，多起來站一站走一走，靠牆站立或者是散步走20分鍾也有助於促進消化和吸收。
14，選擇高強度的全身性燃脂運動，才能夠加快減肥，不存在局部減脂，所以別總是想要減肚子就做卷腹，無論你做多少個卷腹都沒有用。試試開合跳，跳繩，跑步，HIIT間歇訓練等運動，讓你更快地瘦下來。
15，糖油混合物是真的一口都不要吃，比如各種麵包，炒麵，炒飯，以及蛋糕，餅干，烘焙物等，這些無論你吃多吃少，吃一口熱量就很高。所以少吃或者是不吃，才能夠穩定血糖，提升代謝。
