步入中年後，多數人都會出現中年發福，而有運動基礎的中年人會時常去跑步和走路，往往卻忽視了，隨著年齡的增長，肌肉會慢慢地流失，而肌肉流失才是導致身體衰老加速的主要原因。
所以，中年發福並不是靠跑步或者走路就能夠改善的，而是應該提升代謝，讓身體持續消耗持續燃脂，才有助於保持好身材。
人到40歲以後，最高級的減肥方法不是跑步和走路，而是這4個行為！
行為1：多喝水，戒掉喝酒的習慣
喝水不夠等於「自殺式增肥」，很多中年人不愛喝水，卻總是喜歡喝酒，酒會給身體帶來除了情緒上的「慰藉」，其他幾乎都是壞處，比如喝酒會讓身體攝入更多的熱量，導致身材發胖，以及喝酒會影響到腎髒排毒，助力中年發福。
所以一定要戒掉喝酒的習慣，養成主動地多喝水，多喝水促進代謝，加快身體運轉，保持身體活力代謝，每天喝足夠2升以上的水，保持身體的活力代謝。
行為2：堅持做抗阻力訓練，提升肌肉活力
堅持多做抗阻力訓練，不要跑步或者是散步走，力量訓練能夠刺激到肌肉，提升肌肉質量，提升肌肉活力，防止肌肉流失。
比如深蹲 伏地挺身 臥推 硬拉 平板支撐 劃船，每個動作做45秒，休息15秒，循環4組，20分鍾的力量訓練能夠抵上跑步1小時。
利用碎片化時間做核心訓練，比如站著時候多收緊腹部肌肉，然後每周2次的爆發訓練，比如沖刺爬樓梯，全力沖上去，慢慢走下來，重復5-6次。
行為3：保持睡眠充足，不熬夜
保持充足的睡眠是維持旺盛代謝的關鍵，所有不要熬夜晚睡，不要開燈睡覺，早睡讓身體能夠在深度睡眠的狀態下多睡一個小時，第二天脂肪能夠多燃燒掉120大卡，多睡覺代謝自然也就上去了。睡前不要總是刷手機，這樣會影響到褪黑素的分泌，導致胰島素產生抵抗，影響睡眠質量。
行為4：三餐要吃對食物，專攻中年頑固脂肪
蛋白質一定要多吃，中年人不要害怕吃肉，每天蛋白質的攝入克數是體重kg數的1.5倍，也就是比如你體重50kg，那麼蛋白質就要攝入75g，可以吃雞胸肉（低脂無負擔），牛肉（高營養高蛋白），牛奶，雞蛋等等，研究表明，高蛋白飲食能夠讓中年人多減57%的內髒脂肪。
脂肪也要吃，不要害怕吃脂肪，但是選擇優質脂肪才是關鍵，比如核桃，堅果，以及三文魚，橄欖油等，優質脂肪的攝入能夠讓脂肪分解代謝速度提升上來，減掉內髒脂肪。
碳水也要吃，可以放在早餐吃，或者是運動後補充優質碳水，比如早餐可以吃一片全麥麵包 2個雞蛋，運動後吃半根甜玉米等，補充優質碳水反而有助於降低體重，瘦身減脂，維持旺盛代謝。