減肥期間，很多人總是覺得自己明明很努力減肥了，但是減肥的效果就是不如預期，是不是自己不適合減肥了呢？其實，真正讓你減肥效果不好的原因，是你的代謝太差。
代謝差的人，易胖掉秤困難，不吃或者少吃體重掉不快，但是稍微吃一點體重就蹭蹭變重，這就是易胖體質的人。所以減肥的盡頭就是養好代謝，代謝上來了，人也就輕松瘦了。
10個方法幫你提高代謝，不運動身材也能夠瘦下來！
1，補充充足的水分
身體的所有代謝和運轉都離不開水分的參與，代謝差的人也有可能是飲水量不足，所以建議每人每天喝足夠2000ml水，長期維持正常的飲水量，更有助於改善代謝。
2，晚上養成熱水泡腳的習慣
晚上養成熱水泡腳的習慣，熱水泡腳能夠放鬆下肢肌肉，促進血管收縮和擴張（血液循環速度加快）讓大腦神經和身心都得以放鬆，並且有助於提高睡眠質量，促進身體的代謝，加快身體燃脂。
3，多吃魚（深海魚）
經常吃魚能夠讓體內的菜譜定荷爾蒙水平降低，這種荷爾蒙水平降低，有助於提升代謝。而且深海魚中含有的OMEGA-3脂肪酸能夠加快脂肪分解和代謝，更有助於燃脂。
4，保證充足的睡眠
規律性的作息以及好的睡眠質量，能夠有助於身體在深度睡眠的狀態下更好地恢復過來，保持身體活力代謝，讓機能運轉起來，能夠提升消耗能力以及代謝，加快代謝，保持活力滿滿，精力充沛。
5，適當地喝綠茶或者是黑咖啡
茶葉中含有的茶多酚，以及黑咖啡中含有物質都可以在短時間內提高身體的新陳代謝，加快身體的運轉，喝茶日常2-3杯即可，而黑咖啡建議是在運動前的半個小時喝就可以了，還可以提升運動表現力。
6，選擇優質碳水
優質碳水可以選擇粗糧，粗糧升糖慢，可以避免血糖波動大，還可以有強飽腹感提供，能夠保持身體代謝穩定水平，一般可以選擇紅薯，糙米，南瓜，土豆，藜麥，燕麥等進食，補充能量，讓身體運轉加速。
7，多吃一些膳食纖維的食物
膳食纖維的食物有助於促進腸道的蠕動，維持腸道益生菌的活力，促進代謝，而高膳食纖維的食物也有包括慢碳水，水果，蔬菜等，多樣化的蔬菜攝入是關鍵，而選擇低糖水果攝入也能夠補充膳食纖維，以及維生素，促進代謝。
8，適量無氧運動
肌肉量越多，你躺著就能夠瘦下來，所以適當地做無氧運動，也有助於提升肌肉量，提升肌肉活力，維持旺盛的代謝，保持活力，提升肌肉力量，保持旺盛的代謝，躺著也能瘦。
9，保持好心情
不要讓自己壓力太大，很多人總是給自己很大的壓力，這往往也會導致身體出現健康問題，還會容易出現暴飲暴食行為，不利於維持代謝，不利於減肥。所以適當地保持好心情，也是減肥的關鍵。
10，三餐吃飯慢慢吃
吃飯慢慢吃，細嚼慢咽，每口咀嚼30次以上，能夠讓食物進入到腸胃的速度慢一點，也有助於讓大腦接收到「吃飽」的信號，避免吃太快，吃多了就會容易吃撐，慢慢吃才有助於代謝的提升。