減肥，你還在傻傻地減重嗎？體重的下降最可能減掉的是水分，而不是脂肪，所以想要減掉脂肪，最先要做的是提升的代謝，代謝上來了，人也就瘦了。
減肥你還在傻傻地減重？10個習慣幫你提升代謝，人也就瘦了！
1，三餐規律飲食，好好吃
規律三餐進食，能夠養成腸胃的正常代謝和運轉，更有助於促進熱量消耗，避免熱量囤積，如果每天都吃不夠身體所消耗的代謝值，那麼身體就會開啟「自我保護機制」，導致代謝下降，變成易胖體質，減肥就更難了。
2，多喝水，每天保證2升水
身體所有的循環代謝都需要水分的參與，新陳代謝差很可能是因為飲水量不足導致的，所以一般人正常每天的飲水量為1.5-2升，長期堅持多喝水能夠改善自身的代謝。
3，多吃低脂高蛋白質的食物
肉蛋奶都富含有豐富的蛋白質，蛋白質不僅有助於肌肉的修復和生長，還可以促進身體燃脂減脂，肌肉量的提升能夠加快身體的代謝，蛋白質的食物熱效應相對於碳水和脂肪來說會高出好幾倍，促使身體消耗掉更多的熱量，維持旺盛的代謝。
4，選擇慢碳水
優質的慢碳水能夠穩定血糖，保證代謝平穩，也有助於維持身體旺盛的代謝，推薦可以吃一些粗糧，玉米，燕麥，紅薯，土豆，紫薯，山藥，藜麥等，有助於維持身體的代謝，加快燃脂。
5，不要害怕吃脂肪
補充優質的脂肪有助於維持身體的代謝，比如脂肪代謝需要優質脂肪參與，促進脂肪細胞的分解，加快脂肪代謝，可以適當地吃一些堅果，橄欖油，牛油果，亞麻籽油，以及豬油，椰子油等等，少量攝入即可。
6，拒絕久坐，提升身體活力
提高身體的活動量，除了運動之外，還有日常身體的活動量，比如能夠走路就不坐車，能夠站著就不坐著，能夠爬樓梯就不要總是坐電梯，這都是有助於提升身體的活動量，提升代謝，加快燃脂。
7，堅持做抗阻力訓練
不要害怕做力量訓練，力量訓練是促進肌肉生長的一個重要途徑，堅持力量訓練就是為了增肌，而一周3-4次的抗阻力訓練是很有必要的，特別是針對大肌肉群的訓練，以復合動作為主，促進肌肉的協調發展，塑造身材。
8，晚上養成熱水泡腳的習慣
睡前泡腳能夠讓你身體晚上處於暖暖的狀態，有助於代謝和運轉，有助於提升睡眠質量，穩定代謝，加快燃脂減脂，保持身體活力代謝。要知道我們身體的脂肪一天當中有60%以上在睡覺的時候消耗掉，所以泡腳也有助於燃脂。
9，晚上養成早睡的習慣
早睡有助於讓身體進入到深度睡眠的狀態，有助於燃脂減脂，也有助於維持旺盛的代謝，保持身體的活力，比如晚上22點入睡，讓身體在深度睡眠的狀態下的時間更長，有助於內髒器官的修復，機能能夠更好地運轉起來。
10，保持好心情
堅持每天都要保持好心情，避免壓力太大，如果壓力大，就會導致皮質醇增多，不利於增肌，還會導致脂肪堆積的速度加快。所以保持好心情，管理好壓力，更有助於保持身體旺盛的代謝。