增肌的這10個技巧，堅持做，巨有效！
1，多加餐
增肌就是在給身體做加法，多加餐，是為了身體消耗掉大量能量的時候，可以補上一些優質的能量，能夠促進肌肉增長，有助於增肌，還可以促進肌肉的修復。通常在午餐和晚餐之間可以多吃一些優質的蛋白質或慢碳水食物。
2，增肌期，飯前就不要喝水
喝水會填飽你的肚子，導致你吃少了，不利於營養的攝入，反而會影響到增肌，所以飯前盡量不要喝水，增肌期消耗量大，所以一定要讓自己足夠多的卡路里。
3，試試增肌粉
想要增肌的速度快，增肌粉肯定是少不了的，增肌粉富含有蛋白質，碳水化合物以及熱量，讓你增肌的速度提升上來，幫你增重，事半功倍。
4，多喝無糖純牛奶
全脂牛奶，無糖純牛奶，能夠補充身體所需要的營養物質，蛋白質以及卡路里的攝入，而且能夠最大程度地吸收蛋白質，有助於增肌，能夠維持身體的代謝和運轉。
5，使用更大的盤子
增肌想要攝入更多的卡路里，那就要用大盤子進食，這樣才能夠讓正餐吃的多，而小盤子會讓人們自然而然地吃的更少，所以一定要有意識地多攝入更多的營養。
6，喝咖啡的時候可以適當地加奶油
很多人在減肥期間都會喝黑咖啡，有助於控制熱量，但是現在增肌的期間，想要獲取更多的卡路里，如果喝咖啡的時候可以選擇奶咖，以及加入奶油，才能夠讓身體獲取更多的卡路里，更有助於增肌。
7，補充肌酸
一般可以多吃一些牛肉來補充肌酸，或者是一些補劑，肌酸能夠更快地提升肌肉的力量，以及讓身體體重有更快提升，有助於增肌。
8，保證充足的睡眠 好的睡眠質量
肌肉的生長是在睡眠的過程中進行的，所以保證充足的睡眠時間，好的睡眠質量，都有助於提高身體的代謝和運轉，有助於增肌，保持身體的活力代謝。
9，多吃一些肉蛋奶，把吃飯的順序調整一下
先吃肉蛋奶，再吃主食，最後吃一些果蔬等，只有補充優質蛋白質和碳水，給身體補充充足的能量，增肌的速度才會更快，肌肉才會變大。
10，少抽菸，不喝酒
戒掉菸酒的人，身體的代謝活力會提升上來，血液循環加快，血氧運輸加快，以及肌肉恢復和生長的速度也會加快，還可以減少熱量的堆積，如果健身後你還總是喝酒，不僅不利於增肌，還會損傷身體的健康。