你知道自己的身體從什麼時候開始衰老的嗎？是不是當你步入30歲以後，覺得身體的精力越來越大不如前了，總是覺得容易疲勞了，身材也在悄悄地發胖了？沒錯，步入30歲後，身體就開始走下坡路了，你會覺得自己的體能，精力，精神面貌，皮膚狀態等都遠不如25歲的自己。

我們雖然無法逆轉增長的年齡，身體衰老的事實，但是我們卻可以從日常生活中的行為習慣來減緩身體衰老的速度，實現真正地抗衰老。

公認的八大抗衰老行為，讓你保持凍齡，養出長壽，健康體質！

行為1：三餐吃得干淨，清淡飲食為主

三餐戒掉各種高熱量的食物，比如含有反式脂肪酸的食物（餅干，薯片，炸雞等），這些食物吃一點身材都容易發胖，並且還會影響到身體的排毒，加快身體細胞衰老，影響到腸胃功能，導致代謝下降。

所以，步入中年後一定要改掉原本的飲食，避免吃各種高熱量的食物，選擇水煮和清蒸的食物進食，按照蔬菜：蛋白質：主食=2:1:1的比例進食，吃出健康體質。

還要注意三餐不要狼吞虎咽，學會細嚼慢咽，慢慢地進食更有助於消化和吸收，促進身體的代謝和運轉。

行為2：戒掉所有含糖的食物，戒糖

戒掉所有含糖分的食物，進行抗氧化飲食，能夠減少糖分在體內加速細胞氧化，導致身體衰老，抗氧化飲食能夠保護好身體的細胞（抗氧化物質中的維生素 C/E、多酚類、花青素等，能中和自由基，保護細胞結構完整。）

適當地吃：燕麥，西蘭花，藍莓，草莓，黑枸杞，黑豆，以及深海魚（三文魚、沙丁魚）等等。

日常有意識地提醒自己不要久坐，久坐會導致血液循環受阻，誘發各種健康疾病，比如高血壓，心血管疾病等，所以有意識地避免久坐，提升自身的活動量，比如坐著30分鍾就起來活動5分鍾，讓身體動起來才是最關鍵的。

日常要做好防曬和護膚的工作，如果經常暴曬，那麼紫外線會對皮膚細胞造成很大的傷害，加速皮膚細胞衰老，從而導致身體衰老的速度加快，所以平時無論什麼天氣，都要做好防曬的工作，晚上睡前做好護膚的工作，讓肌膚保持水潤光滑。

規律性的力量訓練能夠刺激到肌肉群，提升肌肉量，研究表明，肌肉含量越多的人，身體的代謝也就越旺盛，而免疫能力和抵抗力也都要更好，還可以擁有強大的肌肉力量，讓你看起來更顯得年輕，更有活力。

日常戒掉抽菸，喝酒的習慣，養成主動多喝水的習慣，能夠有助於維持身體的代謝和運轉，保持身體活力代謝，加快身體排毒。

經常抽菸和喝酒的人看起來整體的精神狀態和身體散發出來的氣味就很不好，明顯感覺到這類人身體衰老的速度更快。

堅持養成早睡的習慣，不要熬夜和晚睡，早睡能夠讓身體進入到深度睡眠的狀態，讓身體的機能更好地恢復過來，保持活力代謝的狀態，保持年輕，看起來精神飽滿，活力充沛的狀態，就是年輕的狀態。

百歲老人給我們的建議就是，想要長壽，抵抗衰老，那就要保持樂觀的心態，凡事看開點，比什麼都重要。