步入中年後，很多人會出現中年發福，有個剛踏入35歲的人說：我還是按照以前的飲食習慣，怎麼身材悄悄地就發胖了，體重也突然上來了10斤，這都是後知後覺的。真的不得不感嘆代謝下降後，身材肥胖的速度是多麼可怕的！

而中年發福只是身體步入中年後衰老的表現之一，漸漸地會發現身體的精力大不如前了，肌肉流失後，代謝下降，身體的肌肉力量也會減弱，走兩步路就會容易累，整天坐著工作也會感覺到疲勞很重，還會出現失眠多夢，真的應了中年衰老的徵兆。

中年人控制體重，保持活力，抵抗衰老，那就不斷重復做這 6 件事！

第一件事：控制熱量的攝入，不要放縱食慾

學會控制平時飲食中攝入的熱量，這才是關鍵。很多人步入中年後依舊按照以前的飲食習慣，而代謝下降後消耗也會下降，多過的熱量更容易堆積在體內轉為脂肪，導致身材悄咪咪地發胖了。

第二件事：有意識地控制吃飯的速度和飽腹感，這很重要

吃飯的時候要有意識地控制飽腹感，控制好吃飯的速度，避免無意識地進食導致吃太快，吃多了吃撐了，把胃容量撐大了，攝入的熱量也會變多，並且還會降低身體的代謝，影響消化和吸收。

所以吃飯的時候先吃蔬菜，再吃肉類，最後才吃主食，有意識地細嚼慢咽，減輕腸胃負擔，有助於消化和吸收，保證充足的營養攝入。

多數人都會有久坐的習慣，但是久坐會影響血液循環，代謝循環，以及營養物質運輸，代謝下降消耗能力減弱，脂肪堆積的速度就會增快，導致肚腩贅肉堆積，所以一定要有意識地減少久坐。

比如工作的時候定鬧鍾25分鍾就起來活動5分鍾，做拉伸，開合跳，甩手臂運動等，提升身體的非運動消耗，日常下班後也可以去走路代替乘車，多爬樓梯取代電梯等。

堅持多做力量訓練，提升肌肉量最大的好處就是代謝上來了，消耗增多了，能夠保持好身材，並且還可以提高身體的肌肉力量，增強自身的穩定性和平衡能力，預防受傷等，還可以塑造身材曲線，比如當你瘦下來後，想要保持好身材，那麼做力量訓練就可以達到這個效果，並且塑造肌肉身材。

中年人就會有各種壓力，比如生活壓力，工作壓力等，而這些壓力多數都會加速身材肥胖，因為壓力會導致皮質醇水平上升，這種物質會加快脂肪堆積，並且壓力大的人還會容易衰老，細胞退化加速，所以一定要學會緩解壓力和改善焦慮。

比如日常運動健身，讓自己暫時遠離煩惱，比如去旅遊，換個心情，比如和家裡人或者是朋友傾訴，尋求幫助等，就是不能讓自己悶著憋著。

失眠的人最好就是晚上睡前泡腳，能夠提升睡眠質量，縮短入睡時間（讓你更快對入睡），然後提前一個小時上床，遠離各種電子產品，以及各種煩心事，讓自己的大腦放空下來，更好地進入到睡眠狀態。這樣才有助於保持身體健康活力，年輕，以及保持旺盛的代謝。