研究發現，長期堅持這4個習慣的人，生理年齡比實際年齡平均年輕8-12歲。

1、控糖飲食

現代人愛吃糖，很多食物含有添加糖，比如甜甜圈、麵包、雞蛋仔、奶茶、蛋糕、沙琪瑪等，很多人會不自覺攝入過多的糖分。

而糖是衰老的加速器，當你攝入過多糖分，血液里的葡萄糖會與蛋白質結合，會破壞膠原蛋白和彈性蛋白，這會導致皮膚鬆弛、出現皺紋。

不僅如此，每天攝入添加糖超過50克的人，端粒縮短速度加快，相當於細胞老化加速2倍。

想要抗衰老，就要做到控糖飲食，每天的添加糖攝入應該不超過25克，並且將米飯、面條等精製主食改為糙米、藜麥、豆類、燕麥、玉米等低GI值主食，水果選擇低糖分的草莓、蘋果、尤其，並且控制好分量，堅持3個月時間，你看到皮膚狀態的改善。

2、保證規律作息、睡眠時長

睡眠是身體修復的黃金時間。當你睡著時，大腦會啟動"類淋巴系統"，像洗碗機一樣沖洗掉白天積累的代謝廢物，包括與阿爾茨海默病相關的β-澱粉樣蛋白。

睡眠不足會直接加速衰老，一個人連續一周睡眠不足，基因表達會發生變化，炎症因子會被激活，免疫力會下降。若長期睡眠少於6小時，皮膚屏障修復能力下降30%，衰老速度就會加快。

想要比同齡人年輕，你只需要調整好睡眠，做到早睡不熬夜，每天睡夠7-8個小時，堅持1-2周你會發現皮膚狀態變好，精力也變旺盛了。

運動鍛鍊可以促進細胞修復，維持肌肉量、提升骨密度，有效減緩端粒縮短速度，是天然抗老藥。平時愛好運動，保持適量運動的人，往往會老得比同齡人慢一點。

研究發現，長期運動的人，端粒長度比久坐人群長10%，生物學年齡年輕10歲。

想要抗衰老，建議，每周至少安排2次鍛鍊，累計150分鍾中等強度有氧運動，可以選擇快走、打球、游泳、爬山、跑步等。

過了30歲的人還要加入力量訓練對抗肌肉流失，比如：隔天一組深蹲、伏地挺身訓練，循序漸進提升訓練強度，可以讓你保持更緊實身材，力量也會更充沛。

平時經常戶外活動或者工作的人，皮膚衰老速度會加快，容易出現曬斑、皺紋，皮膚顯黑，看起來也會顯老。

而防曬是對抗紫外線的有效方式，早起進行護膚，擦上防曬霜，出門戴上防曬帽或者遮陽傘，日常可以多吃一些維生素豐富的食物，堅持一段時間，可以讓皮膚狀態逐漸變白、變好，人自然會顯年輕。