1，負重訓練力量飆升

比如剛開始健身的時候，連20kg的重量訓練都喘個不停，健身一段時間後，突然就發現毫不費力了，而加了重量也能夠輕松完成了，肌肉力量突然就上來了。這意味著你的肌肉纖維變粗了，肌肉在不斷地增長，肌肉力量也在不斷地飆升了。

2，肌肉維度變大了

健身一段時間後，最明顯的感覺就是穿衣服的時候，衣服變得更緊身了，比如手臂，肩膀，大腿的位置，穿衣服的時候覺得緊繃了，雖然體重沒有改變，但是肌肉維度明顯變大了，而且穿衣服後肌肉線條感更好看了，說明肌肉真的增長了。

健身一段時間後，發現食慾越來越好了，因為健身期間身體消耗掉更多的能量了，所以食慾增大是很正常的，而攝入的熱量都被肌肉的恢復和生長消耗了，所以吃多了體重都不見得增長，不過肌肉卻變大了，所以如果你也有這樣的感覺，說明你練對了。

健身一段時間後，發現自己的代謝消耗提升上來了，比如吃完飯很容易就覺得餓了，或者是吃多了體重也不見得上升，這也意味著身體的基礎代謝消耗在提升，增肌期間真的不需要節食，吃得干淨就好了，躺著都可以感覺到身體在燃脂，說明肌肉量多了，代謝自然也就上去了。

之前剛開始健身，身體肌肉酸痛感持續時間大約是3-4天才完全消失，堅持一段時間的健身後發現，身體肌肉恢復的速度變快了，酸痛感2天就沒了，而且睡一覺後發現身體活力飽滿，也不會感覺到疲勞，說明身體恢復的速度變得很快。

練完後手臂肌肉，臀腿肌肉這些大肌肉群的酸脹感是會比較明顯，但是這是正常現象，肌肉纖維在修復，所以才會讓你覺得酸脹，如果你也有這種酸脹感，說明肌肉在生長了，所以不用擔心。

沒有健身前身體的皮膚總是松松垮垮，特別是腹部的肌肉，都是直接一拉就出來的，而健身後，這些松垮的部位明顯收緊了，而且腹肌，肩肌等的線條開始明顯了，你會發現肌肉線條的出現讓你都變得更自信了。

練到目標肌後，充血發脹的感覺越來越明顯了，肌肉撐起來變大了，肌肉短暫性變大就是「泵感」，長期堅持下來肌肉的維度就會不斷地增長了，讓你的肌肉蹭蹭上漲。