第一個方法：不節食不挨餓，飲食控制熱量

冬天身體因為消耗更多的熱量取暖，所以食慾會大增，比夏天更想要吃高熱量的食物來獲取熱量，如果你能夠做到管住嘴，避免吃高熱量的食物，清淡飲食為主，戒掉所有的零食和飲料。那麼體重會咔咔掉，一個月掉秤5-6斤都有可能。

不要節食減肥，也不用挨餓，三餐控制好熱量的攝入，比如多吃清淡的食物，水煮和清蒸的方式，能夠控制熱量，還可以補充身體所需要的營養物質。

第二個方法：有意識地讓自己提升非運動消耗

長時間工作的狀態下，久坐會導致身體的血液循環受阻，所以坐著20分鍾就起來活動5分鍾，能夠緩解久坐給身體的壓力，提升身體的消耗

下班後可以選擇走路20-30分鍾回家，進出地鐵站台等走樓梯代替電梯，這種行為也能夠提升身體的消耗

飯後堅持散步走，可以促進身體的消化和吸收，加快身體的代謝和運轉

力量訓練能夠提高身體的肌肉，提高身體的代謝和運轉，研究表明，肌肉量越多的人，越容易養出易瘦體質，就算是躺著不動，身體也在不斷地消耗熱量，燃燒脂肪，維持旺盛的代謝，保持好身材。

所以在家裡做深蹲，伏地挺身，平板支撐，弓步蹲，啞鈴訓練等來提升肌肉量，能夠塑造身材，也能夠促進身體燃脂。

去健身房做器械訓練，大重量訓練能夠更好地刺激到肌肉，讓肌肉不斷修復和生長，當你堅持下來後，冬天過去了，脂肪也跟著消失了，而脫下厚重的衣服後，展現出來肌肉線條感身材，讓身邊的人羨慕。

晚上提前一個小時入睡，既可以讓身體更快地進入到深度睡眠的狀態，還可以讓身體穩定代謝，又可以避免寒氣入體，影響到代謝，所以晚上早睡一個小時，更有助於提升代謝，促進身體消耗熱量，隔天睡醒還可以保持活力滿滿，精力充沛的狀態。

比如晚上10點-11點之間入睡，睡眠時間達到8個小時以上，冬天早起後做20分鍾的空腹有氧，更燃脂，維持旺盛代謝一整天。